하루에 1, 600 칼로리를 섭취하면 특히 규칙적인 운동을 할 때 과도한 파운드를 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
팁
하루 1, 600 칼로리를 섭취하는 사람들은 매일 식단에 적절한 영양소를 섭취하기 위해 영양 표시를 읽으십시오.
하루 1, 600 칼로리 다이어트
하루에 1, 600 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 대한 건강하고 균형 잡힌 접근법이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다. 여기에는 운동을 통해 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하거나 더 많은 칼로리를 연소시키는 것이 포함됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 두 가지를 모두하는 것입니다.
고단백 식단으로 하루에 1, 600 칼로리를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 매우 낮은 식단에는 많은 중요한 영양소가 부족하여 영양 실조의 위험이 있습니다. 더 많은 단백질을 섭취함으로써 신체에 연료를 공급할 수있는 양질의 칼로리를 몸에 제공 할 수 있습니다. 칼로리 섭취량과 품질 및 기타 체중 감량 신화가없는 충돌 다이어트는 손실 된 파운드를 되 찾을 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 또한 천천히 체중을 줄이는 사람들이 체중을 되 찾는 대신 체중을 줄이는 경향이 있다고 설명합니다.
건강한 체중 다이어트 팁
Mayo Clinic 건강한 체중 피라미드는 체중 감량을 촉진 할 수있는 현명한 식단 선택을위한 안내서입니다. 피라미드는 성별과 현재 체중을 기준으로 건강한 체중 감량에 필요한 평균 칼로리 수준을 결정하는 차트를 제공하며 대부분의 요일에 30 ~ 60 분의 적당히 활발한 신체 활동을 권장합니다.
피라미드는 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 견과류 버터와 같은 좋은 지방, 생선, 껍질이없는 흰 고기 가금류, 달걀 흰자위 및 콩류, 곡물 탄수화물 등 지방과 칼로리가 낮은 단백질 선택으로 몸에 연료를 공급하는 것이 좋습니다 통밀 빵, 통밀 파스타, 오트밀 및 현미, 짙은 녹색, 적색 및 주황색 품종의 신선한 야채 및 설탕을 첨가하지 않은 전체 신선, 냉동 및 통조림 과일. 과자를 하루에 75 칼로리 이하로 제한하십시오.
칼로리 소비 품질 관리
칼로리는 식품을 제공함으로써 얼마나 많은 에너지를 섭취하는지 측정 할 수있게합니다. 영양 라벨의 칼로리 섹션은 체중 유지, 파운드 섭취 또는 손실 여부에 관계없이 체중 관리에 도움이됩니다. 일반적으로 40 칼로리는 낮고 100 칼로리는 적당하며 400 회 이상의 칼로리는 한 번의 음식으로 제공됩니다.
식사 나 일정 내에서 칼로리를 분배하는 방법은 체중을 줄이거 나 유지하려고 할 때 유리합니다. 체중 관리는 섭취 한 칼로리와 소모 된 칼로리 수에 따라 다르므로 소비하는 칼로리의 양과 함께 품질이 중요합니다. 건강한 식단은 나이, 키 및 활동 수준에 따라 적절한 칼로리 섭취량과 함께 각 필수 영양소를 충분히 제공합니다.
