풀업은 가장 좋은 저항 운동 중 하나입니다. 사람이 많은 풀업을하거나 기본 풀업의 변형을하는 것만 큼 관심을 끄는 운동은 거의 없습니다. 그들은 완성하기 위해 큰 상체와 코어 강도가 필요합니다. 웨이트 플레이트 나 덤벨에 끼우는 웨이트 벨트 (더 어려운)와 보조 풀업 머신 (보다 쉬운) 덕분에 풀업의 어려움을보다 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다.
위도
풀업에 사용되는 주요 근육은 latissimus dorsi (lat)입니다. 위도의 주요 기능은 팔을 몸으로 가져 오거나 몸을 팔로 가져 오는 것입니다. 풀업의 경우, 팔이 몸을 가져옵니다.
브라키 오라 디아리스
풀업에 사용되는 소수의 이차 근육이 있으며 모두 근육에 있습니다. 가장 중요한 것은 팔뚝 근육 중 가장 큰 상완골입니다. brachioradialis는 팔꿈치 굴곡에 중요하며 풀업을 시작할 때 그 사용 증거를 볼 수 있습니다. 팔뚝 위의 근육이 거의 즉시 팽창합니다.
이두근과 삼두근
많은 사람들에게 놀라운 것은 팔뚝이 풀업에서 안정 근육 일뿐만 아니라 삼두근도 마찬가지라는 것입니다. 이두근도 팔꿈치 굴곡에 관여하기 때문에 운동에 분명히 관여하지만 많은 사람들이 믿는 정도까지는 아닙니다. 많은 사람들에게 더 큰 놀라움은 삼두근도 관련되어 있다는 것입니다. 그러나 삼두근의 긴 머리가 견갑골과 상완골에 붙어 있기 때문에 그 작용 중 하나는 위도의 것과 유사합니다.
안정제
소수의 다른 근육이 관여하고 상승 작용제라고 불리며, 이는 최대 효율을 위해 운동을 돕는 데 필요하다는 의미입니다. 이 목록에는 팔뚝 (근 두근), 등 (대주, 능형, 하사 골, levator scapulae), 흉부 (흉부 주요 및 부) 및 어깨 (후측 삼각근)의 근육이 포함됩니다.
