대변 연화는 변비의 고통과 불편을 덜어줍니다. 변비가 생기면 대변이 단단하여 통과하기가 어렵고 고통스러워집니다. 일부 단단한 변이 직장 금고에 남아있어 불편 함을 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 건강한 사람들은 하루에 세 번과 일주일에 세 번 배변을합니다. 변비가 생기면 대변 연화가 필요할 수 있습니다.
섬유
종종 변비와 딱딱한 변을 유발하는 주요 문제는식이 섬유의 상당한 부족입니다. FamilyDoctor.com에 따르면, 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 변비를 치료하는 열쇠 중 하나입니다. 섬유는 대변의 부피를 증가시켜 장이보다 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 의자 안에 더 많은 물을 담아 더 부드럽고 통과하기 쉽습니다.
FamilyDoctor.com은 하루에 적어도 2 컵의 과일과 2½ 컵의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 식이 섬유는 밀기울 시리얼, 곡물 빵, 현미, 말린 과일 및 콩의 소비를 통해 첨가 될 수 있습니다. 남자와 여자는 연약하고 부피가 큰 대변을 형성하기 위해 매일 20 ~ 35 그램의 섬유를 섭취해야합니다. 필요한 실제 섬유 량은 개인의 소화 요구 사항에 따라 다릅니다.
유동체
National Digestive Disease Information Clearinghouse에 따르면, 체액은 대변에서 벌크 형성에 거의 영향을 미치지 않습니다. 대변에서 발견되는 고형물을 생산하는 것은 먹은 음식에서 나오는 폐기물입니다. 그러나 약간의 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 가벼운 탈수로도 딱딱한 변이 생길 수 있습니다. 탈수의 영향을 역전시키기 위해 대변이 장을 통과함에 따라 신체는 고형 폐기물에서 물을 제거하여 물을 절약합니다. 이로 인해 대변이 더 어려워집니다. 딱딱한 변이있는 사람은 매일 10 온스 8 컵의 물을 마시고 카페인이나 알코올이 포함 된 액체를 피해야합니다.
운동
위장에서 항문으로 이동하는 과정에서 식품이 대사되고 물이 제거됩니다. 대변이 대장과 대장에 오래 머무를수록 제거되는 물의 양이 많아집니다. Mayo Clinic의 의사에 따르면 규칙적인 신체 활동은 장 벽 수축을 자극하고 대변이 장에 남아있는 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 걷기, 조깅, 정원 가꾸기, 조정과 같은 가벼운 활동에서 중간 정도의 활동으로 매일 20 분에서 30 분 정도 소화를 개선 할 수 있습니다.
시각
딱딱한 변은 화장실에서 충분한 시간을내어 긴장을 풀고 대변을 완전히 대피시키는 성인과 어린이 모두가 직면 한 문제입니다. Mayo Clinic의 의사에 따르면, 개인은 화장실에서 방해받지 않고 휴식을 취할 수있는 충분한 시간을 따로 두어야합니다. 배변에 대한 충동을 무시함으로써, 개인은 대변에서 제거되는 물의 양을 증가시켜 통과시키기가 더 어려워 질 수 있습니다. 매일 같은 시간에 약 15 분 동안 화장실에서 휴식을 취하여 어떤 약물의 필요성을 감소시키는 장 습관을 만듭니다.
