호르몬은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 여성은 특히 호르몬 분비 중, 특히 사춘기, 임신 및 폐경기에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 에스트로겐의 증가는 식욕에 영향을 줄 수 있으며 변화하는 라이프 스타일은 문제를 더하고 복잡하게 만듭니다.
체중 증가를 인식하는 것은 호르몬 변화의 결과로 일부 트리거를 찾아 체중 감량 계획을 만들 수 있습니다. 신체 변화에 대해 의사와 상담하면 체중 감량에 도움이되는 치료 옵션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계: 재고 확보
체중 증가를 초래 한 변화를 평가하십시오. 에스트로겐이 급증하면 신체의 신진 대사가 느려지고 식욕이 변할 수 있지만 체중 감량과 체중 증가를 유발하는 호르몬 외에 다른 일반적인 문제가있을 수 있습니다.
예를 들어, 건강에 해로운 음식에 대해 운동하거나 더 많은 빙빙을 느끼지 않기 때문에 움직임이 적었을 수 있습니다. 당신이 통제하는 것들을 바꿀 수 있도록 호르몬 문제 외에 무엇이 당신을 방해하고 있는지 파악하십시오.
2 단계: 추가 운동하기
신체 활동량을 늘리십시오. 불균형 호르몬에 종종 동반되는 피로와 생활 습관의 변화는 당신을 지체시킬 수 있습니다. 더 많은 운동을하면 실제로 호르몬 변화의 부작용에 맞서 싸울 수 있습니다.
"Maturitas: European Menopause Journal"의 2009 년호에 발표 된 연구에 따르면 운동을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 폐경기 증상이 적고 적습니다.
3 단계: 식단 정리
단백질과 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 식욕을 잃고 식욕을 돋우는 데 도움이됩니다. 갈망이 자주 발생하는 경우, 음식 일지를 보관하여 칩, 쿠키 및 사탕을 간식으로 먹는 경향이있을 때 패턴을 감지하십시오.
그런 다음 간식이 필요할 때 건강에 좋은 간식을 포장하십시오. 야채와 후 머스, 저지방 치즈, 사과, 통밀 크래커는 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이면서 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
4 단계: 커뮤니티 찾기
같은 문제를 겪고있는 다른 사람들과 팀을 구성하십시오. 지원 그룹이 있으면 체중 감량 노력을 추적하고 변화하는 신체에 대한 의사 소통을 유지할 수 있습니다. 당신이 투쟁에서 혼자가 아니라는 것을 알면 호르몬 변화에 대해 덜 고립되고 창피하게 느낄 수 있습니다.
5 단계: 의사와 상담
호르몬 문제가 일상 생활을 방해하고 통제 할 수없는 체중 증가를 유발할 때 다양한 치료 옵션에 대해 이야기하도록 의사와 약속을 예약하십시오. 그녀는 호르몬 대체 요법을 제안하여 호르몬의 균형을 맞추거나 증상을 다루는 방법을 제안하여 운동하고 더 건강하게 먹을 수 있습니다.
