하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)이 만든 Healthy Eating Pyramid에 따르면 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 과일을 포함한 다양하고 신선한 식물성 식품으로 가득 찬 다이어트를하는 것입니다. 많은 과일은식이 섬유는 많지만 칼로리는 낮습니다. 점심 식사를 위해 과일을 먹고 다른 식사를 위해 건강한 식단을 유지하는 것은 균형 잡힌 체중 감량 계획을위한 탄탄한 토대를 제공합니다.
1 단계
신선한 과일을 선택하십시오. 포장 된 과일 주스, 스무디 및 과일 스낵에는 종종 꿀이나 과일 주스 농축액과 같은 첨가물이 있으며, 이 두 가지 모두 영양가를 추가하지 않고 칼로리를 추가합니다.
2 단계
단맛을 들이지 않은 자몽이나 자몽 주스로 점심을 시작하여 소화를 조절하십시오.
3 단계
점심에는 다른 고 섬유질 과일을 섭취하십시오. 식이 섬유와 수분 함량이 많은 배, 사과, 장과를 섭취하십시오.
4 단계
저칼로리 영양분이 많은 다른 음식으로 과일을 준비하십시오. 점심과 하루 종일 야채, 허브, 향신료, 무가당 통 곡물 및 콩류를 포함하십시오. 견과류와 씨앗은 과일에 건강에 좋은 장식입니다. 적당히 소비하십시오.
5 단계
식사하는 동안주의하십시오. 음식에 집중하십시오. 각 물기를 완전히 씹고 물기 사이에 물을 마시면서 몸이 가득 찼음을 등록 할 기회를줍니다.
팁
매일 유산소 운동을하여 체중 감량을 가속화하십시오.
경고
과일만으로 구성된 식단을 섭취하지 마십시오. 필수 영양소를 섭취 할 수 있도록 모든 주요 식품군에서 선택하는 균형 잡힌 식사를하십시오.
