채소는식이 섬유와 저칼로리 음식을 일상의 식단에 포함시키는 방법 일 수 있지만, 일부 채소에는 원하지 않는 증상이 있습니다: 팽만감. 야채는 설탕으로 분해되는 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 특히 팽만감에 기여할 수 있습니다. 한 가지 예는 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 및 아스파라거스와 같은 야채에서 발견되는 라 피노 오스입니다. 야채 소비와 관련된 팽만감을 경험하면 증상을 줄이기 위해 조치를 취하십시오. 그러나 시간이 지나도 증상이 진정되지 않으면 의사를 만나십시오.
1 단계
팽만감을 유발하는 것으로 알려진 식단에서 야채를 확인하십시오. 팽만감에 기여하는 일반적인 야채에는 사탕무, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 옥수수, 오이, 부추, 양상추, 양파, 파슬리 및 달콤한 고추가 포함됩니다. 이 음식들 중 하나 이상을 섭취 한 후에 지속적으로 팽만감을 경험한다면 제한된 양으로 섭취하십시오. 그 효과가 뚜렷하다면식이 요법에서 완전히 제거하십시오.
2 단계
야채를 먹는 속도를 느리게하십시오. 너무 빨리 음식을 섭취하고 과잉 공기를 흡입하면 야채 소비와 관련된 팽창에 기여할 수 있습니다. 대신 팽만감을 줄이기 위해 식사를 할 때 속도를 늦추고 시간을 내십시오.
3 단계
야채 섭취량을 천천히 늘리십시오. 한 번에 많은 채소를 식단에 추가하면 몸이 섬유질에 익숙하지 않기 때문에 팽만감을 경험할 수 있습니다. 매일 식단에 야채 서빙을 천천히 추가하면 신체가 야채를 분해하는 데 더 익숙해 질 수 있습니다.
4 단계
야채에서 발견되는 탄수화물을 소화하도록 돕기 위해 고안된 소화 효소 보충제를 섭취하십시오. Natalie Egan, MS, RD, LDN은 야채 및 콩 소비와 관련된 팽만감을 줄이기 위해 설계된 Beano를 권장합니다. 또한 팽만감에 기여하는 기포를 줄이는 데 도움이되는 시메 티콘을 함유 한 제품을 섭취 할 수 있습니다.
5 단계
식사를 마친 후 산책을하십시오. 충분히 움직이지 않으면 장에 가스가 축적되어 팽만감에 기여할 수 있습니다. 움직임은 갇힌 가스를 제거하고 야채 관련 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다.
경고
일부 예에서, 야채와 관련된 팽만감은 염증성 장 질환과 같은 근본적인 상태의 존재를 나타낼 수 있습니다. 팽만감에 복통과 간혹 설사가 동반되는 경우 의사의 진료를 받으십시오.
