체성분은 가지고 다니는 뼈, 근육, 수분 및 지방의 비율입니다. 지방이 많을수록 비만과 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 체질량 지수 (BMI)는 귀하 또는 귀하의 의사가 계산할 수있는 체성분을 측정하기 위해 국제적으로 사용되는 수단입니다. BMI의 결과는 건강을 개선하고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 낮추기 위해 어떤 변경을해야하는지 결정하는 데 도움이됩니다.
심혈관 시스템 정의
심혈관 시스템에는 심장, 혈액 및 혈관이 포함됩니다. 당신의 마음은 인생의 진원지입니다. 그것은 신선한 혈액을 장기, 조직 및 세포에 밀어 넣는 역할을합니다. 심장에서 각 기관으로 펌핑되는 혈액은 세포의 노폐물을 제거하여 신체 전체에 정상적인 혈액 순환을 허용합니다. 식이 요법, 신체 활동 및 체중과 같은 라이프 스타일 요소는 심혈 관계 시스템이 얼마나 잘 작동하는지에 영향을 미칩니다. 지방이 많은 음식을 섭취하면 지방과 콜레스테롤의 플라크가 혈관에 축적되어 혈류가 나빠질 수 있습니다. 앉아있는 경우, 말단을 통한 혈액 순환 불량이 발생할 수 있습니다. 여분의 파운드는 심장 주위의 높은 콜레스테롤, 동맥 막힘 및 과도한 지방의 위험을 증가시킵니다.
체질량 측정
체질량 지수를 사용하여 체성분과 심혈관 질환의 위험을 계산하십시오. 체중에 파운드로 703을 곱하고 키를 인치로 나눈 다음 다시 키를 인치로 나눕니다. 결과는 BMI 값을 나타냅니다. 18.5 ~ 24.9의 값은 건강한 체중에 있고 심혈관 질환의 위험이 없음을 의미합니다. 25.0 ~ 30.0의 체질량 값은 과체중임을 의미합니다. 값이 30.0 이상이면 비만으로 간주되어 심혈관 질환의 위험이 높습니다. 18.5 이하의 값은 저체중으로 간주되며 혈액 순환 불량 및 혈압 저혈압과 같은 심혈관 문제의 위험을 나타낼 수 있습니다.
건강에 미치는 영향
과체중은 고혈압, 고 중성 지방 수치 또는 혈중 지방, 고 콜레스테롤 위험을 높입니다. 허리 주위에 축적되는 내장 내장 지방은 혈관을 통한 염증 가능성을 나타내는 특정한 위험입니다. 체질량 값이 비만인 경우, 신체가 혈압을 등록하는 방식을 바꾸는 신장 기능 장애의 위험이 더 큽니다. 조직의 모세관은 벽 스트레스를 경험하고 에너지를 생성하고 폐기물을 포기하기 위해 세포에 산소를 방출하지 못할 수 있습니다. 저체중 BMI는 죽상 혈전 성 심혈관 질환의 위험에 영향을 미칩니다. 여기에는 경동맥 기능 부전, 소형 뇌졸중과 같은 일시적 허혈 발작 및 순환 문제가 포함됩니다.
건강한 체질량 달성
신선한 과일, 채소 및 곡물과 같은 식물성 식품이 풍부한 식단은 건강한 체질량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 붉은 육류, 전체 유제품, 패스트 푸드 및 정크 푸드와 같은 음식에서 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 튀긴 품종 대신 구운 닭고기를 먹고 일주일에 두 번 식사에 생선을 곁들입니다. 설탕과 나트륨이 첨가되지 않은 음식을 선택하십시오. 저지방 또는 무 지방 유제품을 섭취하고 매일 많은 양의 물을 마신다. 걷기, 자전거 타기 또는 그룹 피트니스와 같이 매일 가벼운 운동을합니다. 귀하의 상태에 안전한식이 요법과 운동 권장 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.
