대부분의 요일에 30 분 이상 동안 적당한 강도의 운동을하면 심장병, 암 및 비만 발병 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 걷기와 달리기는 효율적이고 편리한 형태의 심혈관 운동입니다. 이 두 활동 사이에있는 조깅은 몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
체중 감량 및 제어
하버드 의대는 30 분의 걷기-조그 간격 운동이 125 파운드를 도울 수 있다고 말합니다. 사람은 180 칼로리를 태운다. 이에 비해 5mph로 달리면 240 칼로리가 소모됩니다. 조깅이 달리기만큼 까다 롭지 않다는 사실을 고려할 때 체중 감량 혜택은 상당합니다. 조깅은 고속 달리기를 원하는 사람들에게 완벽한 훈련 프로그램이 될 수도 있습니다.
강한 뼈
조깅은 뼈의 밀도와 힘을 향상시키는 데 도움이되는 체중 감량 활동입니다. 국가 건강 영양 시험 조사 (National Health and Nutrition Examination Survey)의 2001 년 연구에 따르면 조깅 한 남성은 신체적으로 활동적이지 않은 남성보다 뼈가 더 강했습니다. 운동은 매우 유익하여 한 달에 한 번도 참여하지 않아도 뼈 질량이 향상됩니다.
공동 문제 예방 및 관리
관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면 대중적인 신념과 달리 조깅은 실제로 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 운동은 근력, 정신 건강 및 일상 활동 수행 능력을 향상시킵니다. 조깅은 또한 골관절염과 골다공증을 예방할 수 있습니다. 체중 조절에 도움이되고 관절 주변의 뼈와 근육을 강화하기 때문입니다. 관절염 환자는 신체 활동을 시작하기 전에 의사와상의하고 부어 오거나 아프는 관절을 사용하지 않아야합니다.
심혈관 건강 개선
조깅은 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 조깅하는 사람은 흡연을 계속하거나 계속할 가능성이 적으며, 그 결과 다른 질병이 발생할 수 있습니다. 조깅은 또한 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스를 줄입니다.
