당신의 몸은 거의 모든 자연 과정에서 비타민과 미네랄을 사용합니다. 이 귀중한 영양소를 제대로 섭취하지 않으면 신체가 질병과 싸우고 부상을 입기 위해 고군분투합니다. 미국 식품 의약 국에는 일일 권장 사항 목록이 있으므로 필요한 영양소를 확실히 섭취 할 수 있습니다.
비타민에 대하여
몸에는 총 13 개의 비타민 A, C, D, E, K와 B 비타민이 필요합니다. 대부분의 경우 식단에서 필요한 비타민을 섭취합니다. 그러나 USDA에 따르면 성인 미국인은 종종 비타민 A, C 및 E에 결핍이 있습니다.
비타민 A
의학 연구소에 따르면, 평균 성인 남성은 매일 900 마이크로 그램의 비타민 A가 필요합니다. 평균 성인 여성은 700 밀리그램이 필요하지만 임신부는 하루 770 마이크로 그램을 목표로해야합니다. 모유 수유모는 매일 1, 300 밀리그램이 필요합니다.
비타민 C
정상적인 남성은 매일 90 밀리그램의 비타민 C가 필요하지만 정상적인 여성은 75 밀리그램이 필요합니다. 임산부는 하루에 85 밀리그램으로 약간 더 필요한 반면 모유 수유 여성은 120 밀리그램이 필요합니다. 비타민 C는 수용성이므로 신체가 필요한 것을 사용하고 나머지는 소변으로 배설합니다. 다이어트 나 보충제를 통해 비타민 C를 매일 교체해야합니다.
비타민 E
평균 성인은 매일 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 권장 사항은 임산부와 동일하지만 모유 수유모는 하루에 19 밀리그램을 목표로해야합니다.
탄산수
미네랄은 신체의 많은 과정에서, 특히 강한 뼈를 만들고 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 염화물, 황, 철, 망간, 구리, 요오드, 아연, 코발트, 불소 및 셀레늄과 같은 미네랄을 얻는 데 아무런 문제가 없습니다. 매일 필요합니다. 그러나 USDA는 미국인들이 종종 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 부족하다고보고합니다.
칼슘
연령, 성별 및 상황, 즉 임신과 모유 수유에 관계없이 평균 성인은 하루에 800 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 십대들은 빠른 성장으로 하루에 1, 100 밀리그램이 필요합니다.
칼륨
평균 성인은 매일 4.7 그램의 칼륨이 필요합니다. 이 금액은 임산부에게 동일합니다. 그러나 모유 수유모는 하루에 5.1g이 필요합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 의사의 승인없이 칼륨을 섭취하지 마십시오. 가슴 통증을 유발하고 비정상적인 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
마그네슘
정상적인 성인 남성은 30 세가 될 때까지 매일 400 밀리그램의 마그네슘이 필요합니다. 30 세 이후 평균 남성은 420 밀리그램의 마그네슘이 필요합니다. 정상적인 성인 여성은 30 세가 될 때까지 310 밀리그램의 마그네슘이 필요합니다. 30 세 이후에는 하루에 320 밀리그램으로 섭취량을 늘려야합니다. 젊은 여성은 임신 중에 350 밀리그램, 모유 수유 중에 310 밀리그램이 필요합니다. 30 세 이상의 여성은 임신 중에 매일 360 밀리그램, 모유 수유 중에 하루 320 밀리그램이 필요합니다.
