스쿼트 및 데 드리프트는 수행 할 수있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 햄스트링, 쿼드 및 둔부를 주로 강화하는 것 외에도 리프트 중 체중과 몸 전체를 안정시키기 위해 코어의 근육에 의존합니다. 이 근육에는 직장과 횡 복부, 외부 및 내부 경사, 척추 발진기가 포함됩니다. 비대 (또는이 근육의 성장)는 허리 너비를 늘리기에 충분하지 않습니다.
핵심 근육 위치
복부는 허리 앞쪽에 있으며 외부 및 내부 층 (직근 복부 및 가로 복부)을 포함합니다. 마찬가지로, 경사는 외부 및 내부 레이어도 포함합니다. 더 깊은 층은 비대에 거의 영향을 미치지 않는 작고 얇은 근육을 포함합니다. 척추 건선은 척추를 따라 코어의 근육입니다. 발기 부의 가장 두껍고 근육질 인 부분은 허리 근처의 척추에 있습니다.
핵심 근육 기능
수축되면, 복부들이 몸통을 앞으로 당기고, 발기인은 몸통을 뒤로 당기고, 경사는 몸통을 각각의 측면으로 당깁니다. 이 근육들이 모두 수축되면 서로의 영향을 무시하여 중립적 인 척추 (등 자세의 좋은 위치)를 유발합니다. 가로 복부와 내부 경사는 몸통을 추가로 압박하여이 과정을 용이하게합니다. 척추 발기 부의 가장 큰 부분은 허리에서 실제로 크기가 증가 할 가능성이 가장 높습니다.
스쿼트 및 데 드리프트
쪼그리고 앉을 때, 복부는 척추가 치솟는 것을 방지하고, 비스듬한 자세는 몸과 막대가 왼쪽이나 오른쪽으로 기울어지지 않도록하며, 발기 부는 똑 바른 자세를 취하고 몸무게가 몸무게에서 무너지는 것을 방지합니다. 발기 부의 하부는 데드 리프트보다 쪼그리고 앉는 동안 더 활성화됩니다.
대조적으로, 허리 바로 위와 흉곽에 더 가까운 상부 요추 건설자는 데드 리프트 동안 작동합니다. 복부와 비스듬한 자세로 척추의 아치가 생기지 않고 몸이 한쪽으로 또는 다른쪽으로 움직이지 않도록하여 체중을 유지할 수 있습니다. 척추 생성기는 아래의 무게로 인해 등이 위험하고 둥글게 돌아가는 것을 방지하기 위해 열심히 수축하여 시간이 지남에 따라 디스크가 미끄러질 수 있습니다.
영양 고려 사항
영양은 궁극적으로 운동보다 허리 둘레의 크기에 훨씬 더 중요한 요소가 될 것입니다. 근육량을 늘리려면 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취해야하지만 화상보다 훨씬 더 많은 칼로리, 특히 건강에 해로운 음식을 섭취하면 체지방이 증가 할 수 있습니다. 음식 섭취량을 모니터링하십시오. 야채, 단백질 원천 및 통밀 제품을 충분히 섭취하십시오. 운동을 통해 태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취하면 지방이나 근육량이 증가하지 않기 때문에 운동 중에 허리 크기가 거의 또는 전혀 증가하지 않습니다.
