부상을 입은 후 걷는 사람이라면, 체육관에서도 평소와 같이 사업을하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 부상을 당했다고해서 발이 부러진 상태에서 심장 운동을 할 수는 없습니다.
그러나 다리나 발에 관여하지 않더라도 잘못된 유형의 운동을 수행하면 추가 부상을 입을 수 있습니다. 워킹 캐스트로 운동하기 전에 의사와상의하여 이러한 활동이 안전한지 확인하십시오.
팁
상체와 관련된 심장 운동에 중점을 둡니다. 고정식 자전거 사이클링과 같은 충격이 적은 활동도 안전 할 수 있습니다. 열쇠는 창의적이고 올바른 운동 양식을 사용하는 것입니다.
발이 부러진 심장
특히 ExRx.net에 나와있는 것처럼 대부분의 유산소 운동은 다리와 관련되어 있기 때문에 워킹 부츠에서 심박수가 어떻게 진행되는지 궁금 할 것입니다. 이해할 수 있습니다. 그러나 약간의 창의력으로 여전히 땀을 흘리고 칼로리를 토치 할 수 있습니다.
이동 1: 암 에르고 미터
상체 에르고 미터 또는 암 바이크 (arm bike) 는 앉은 자세로 사용되어 다리의 압력을 제거합니다.
- 에르고 미터의 좌석에 앉아 크랭크 샤프트가 어깨 높이에 올 때까지 필요에 따라 콘솔을 조정하십시오. 콘솔이 조절되지 않으면 대신 좌석 높이를 변경하십시오.
- 핸들을 잡고 약간의 회전을 수행하여 핸들의 위치를 평가하십시오. 앞으로 기대지 않아도 팔꿈치를 곧게 펴야합니다.
- 필요한 경우 크랭크 길이를 조정하십시오.
- 저항을 가장 낮은 수준 또는 가장 높은 분당 회전 수 (RPM)로 설정하고 5 분 예열을 수행하십시오.
- 목표에 맞게 원하는대로 설정을 조정하십시오. 예를 들어, 심박수를 빠르게 높이려면 RPM을 높게 유지하고 페달을 더 빠르게 유지하십시오.
- 팔 근육을 강화하려면 저항을 높이거나 RPM을 낮추십시오. 삼두근과 같은 밀기 근육을 목표로 몇 분 동안 앞쪽으로 페달을 돌리고, 이두근과 다른 당기는 근육을 대상으로 몇 분 동안 뒤로 페달을 밟으십시오.
이동 2: 휴식 스테퍼
선택한 심장이 StairMaster 또는 stepmill 인 경우 좋은 소식이 있습니다. ExRx.net에 따르면, 휴식 용 스테퍼 는 워킹 부트 상태에서 동일한 근육을 작동시키는 안전한 대안입니다.
- 패드가 깔린 시트에 앉아서 발을 페달에 올려 놓습니다. 참고 – 워킹 부츠는 다리를 손상되지 않은 쪽보다 길게 만듭니다. 다른 발과 페달 사이에 접힌 타월을 놓아 보정합니다.
- 무릎을 잠그지 않고 똑바로 펴도록 시트 위치를 조정하십시오.
- 내광성으로 5 분 예열을 수행 한 다음 원하는대로 기계의 매개 변수를 조정하십시오.
- 이 운동으로 다리를 돕기 위해 원하는만큼 팔을 사용하십시오.
상자 밖에서 생각하십시오
이동 1: 다리가 한 줄
행 에르고 미터 는 전신 운동을 제공하면서 심장과 폐 건강을 증진시키는 인기있는 체육관 기계입니다. 약간의 수정으로 워킹 부트를 사용하여 체육관 운동에이 운동을 포함시킬 수 있습니다.
이 연습이 중단 될 때까지 제공된 저항의 양을 최소화하려면 로우 댐퍼 설정에서 노 젓는 사람을 설정하십시오.
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노 젓는 사람의 좌석에 앉아서 발을 페달에 묶으십시오. 스트랩이 워킹 부츠를 수용 할 수없는 경우, 발을 페달 위에 올려 놓으십시오.
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무릎을 구부리고 손잡이를 잡습니다.
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키가 크게 앉아 부상을 입지 않은 발을 밀어 넣고 무릎을 곧게 펴십시오 —
다친 다리를 떠나 "타기를 위해"가십시오.
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무릎이 똑 바르면 핸들 바를 아래쪽 가슴쪽으로 당겨 움직임을 완료하십시오.
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핸들을 수납하고 시트를 시작 위치로 앞으로 밉니다. 원하는 경우 10 분 이상 반복하십시오.
대안으로, 워킹 부츠가 달린 다리를 기계 옆의 스쿠터에 놓을 수 있습니다. 몸의 나머지 부분과 나란히 놓으면 스쿠터가 기계와 함께 굴러갑니다. 그러나 스쿠터의 움직임은 예측할 수 없으며 올바른 위치에 유지하려면 고관절 근육을 사용해야합니다.
이동 2: 배틀 로프
체육관에서 사람들이 무거운 밧줄 주위를 어슬렁 거리는 것을 보았을 지 모르지만, 시도하기에는 너무 협박했을 수도 있습니다. 그러나 배틀 로프 운동 은 앉은 자세로도 수행 할 수 있기 때문에 워킹 부츠가있는 체육관 운동에 적합합니다. 몇 가지 변형을 시도하십시오.
- 교번 파: 팔을 동시에 올리면서 내립니다.
- 이중 파: 같은 방향으로 동시에 팔을 올리거나 내립니다.
- 오버 헤드 슬램: 양팔 오버 헤드를 올립니다. 그런 다음 가능한 한 많은 힘으로 밧줄을 땅에 대고 내리십시오.
- 비틀기: 바닥에 앉은 상태에서 복근을 조이고 약간 뒤로 젖 힙니다. UConn Health Wellness Center에서 시연 한 것처럼 몸을 좌우로 비틀면서 허벅지 위로 밧줄을 돌리십시오.
배틀 로프에 익숙해지면 서있는 동안 이러한 운동 중 일부를 수행 할 수 있습니다. 그러나 명심하면 균형을 맞추기가 더 어려워집니다.
다친 발을 앞에두고 발을 비틀 거리게하십시오. 체중의 대부분을 뒷다리로 옮깁니다.
다른 운동 옵션
특정 부상과 치유 과정의 위치에 따라 워킹 부츠에서 더 많은 유산소 운동을 선택할 수 있습니다.
수영 및 똑바로 고정 사이클링과 같은 활동은 부츠를 제거해야 할 가능성이 높지만, 충격 이 적은 운동 은 런닝 머신 걷기와 같은 다른 움직임보다 다리에 적은 압력을가합니다.
타원형이나 요가 연습과 같은 고급 체중 감량 운동은 나중에 치유 과정에서 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 발을 심은 상태에서 수행되며 관절을 통한 반복적 인 스트레스를 최소화합니다. 그러나 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 설명 된대로 워킹 부츠에서이 시간을 사용하여 다양한 운동으로 상지의 힘을 키울 수도 있습니다.
추가 부상 또는 치유 과정의 지연을 방지하기 위해 의사 나 물리 치료사가 특별히 지시하지 않는 한 운동을 위해 부츠를 제거하지 마십시오.
