여성은 남성보다 테스토스테론과 성장 호르몬의 양이 상당히 적기 때문에 여성이 많은 근육량을 만들 수 없습니다. 일반적으로 여성은 근육 톤을 높이고 체중을 줄입니다. 그러나 적절한 훈련 프로그램과 영양 조정을 통해 여성은 체중 감량을 피하면서 근육 톤을 높일 수 있습니다.
근육 만들기
역도는 근육 톤을 구축하는 데 사용되는 방법입니다. 근섬유 형성은 근섬유가 분해 된 후 치유되고 조정되어 크기와 힘이 커지는 휴식 기간이있을 때 발생합니다. 일관된 웨이트 트레이닝 세션과 그에 따른 휴식 기간은 근육 톤을 증가시킵니다.
체중 감량 기능
일정 시간 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중이 줄어 듭니다. 달리기와 수영과 같은 심혈관 또는 유산소 운동은 많은 양의 칼로리를 태우는 데 효과적인 운동입니다. 따라서 체중 감량을 방지하려면 유산소 운동의 빈도, 강도 및 지속 시간을 제한해야합니다. 건강한 심장을 유지하기 위해 3 일 동안 30 분 동안 낮거나 중간 정도의 강렬한 심장을 유지하십시오.
훈련 프로그램
체중 감량없이 근력을 높이려면 매일 다른 근육 그룹에 중점을두고 일주일에 3-4 일의 웨이트 트레이닝을 실시하십시오. 각 운동마다 8 ~ 12 회 반복되는 4 ~ 6 세트의 근육 만들기 또는 비대 운동 프로그램을 따르십시오.
영양 영향
먹는 것과 먹지 않는 양은 체중 감량 여부에 직접적인 영향을 미칩니다. 칼로리 카운터를 사용하여 현재 체중을 유지하기 위해 섭취해야하는 칼로리의 양을 계산하십시오. 칼로리 부족을 예방하기에 충분한 양을 섭취하십시오. 매일 마른 단백질을 섭취하면 근육 형성이 촉진됩니다.
추가 고려 사항
근육 톤을 형성하면 휴식을 취하는 동안 신진 대사가 증가하여 항상 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 여성은 남성보다 신진 대사가 많이 증가하지는 않지만 신진 대사율의 증가는 체중 감량에 관심이있는 사람들에게 체중 감량에 매우 유리합니다. 체중 감량에 관심이 없다면, 영양 습관을 조정하고 충분히 건강하고 저지방 음식을 섭취하여 칼로리 카운터로 계산 한 것보다 칼로리를 약간 높게 유지하십시오.
