초보자 러너이든 노련한 베테랑이든, 달리기에서 빛에 타박상은 때때로 추한 머리를 양육하여 훈련 및 경쟁 일정을 방해 할 수 있습니다.
그러나 달리기로 인한 신통은 불가피합니다. 가능한 원인을 식별하는 방법을 학습하면 복구 및 성능 향상 경로를 설정할 수 있습니다.
팁
신 타박상은 구획 증후군이라는 상태에서 비롯된 것일 수 있습니다. 달리기시 경골에 대한 충격 스트레스로 인해 발생합니다.
신통과 타박상
달리기의 충격 응력은 일반적으로 발의지면에 닿을 때 반복적 인 운동력을 흡수하는 정강이 전면의 큰 뼈인 경골에 영향을줍니다. 근육 피로는 경골 근육에 뼈를 융합시켜 근육에 통증과 염증을 일으켜 결국 골 스트레스와 스트레스 골절을 유발하는 근막에 더 큰 힘을가합니다.
눈에 보이는 멍은 출혈과 염증을 나타냅니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미가 만성 구획 증후군이라고합니다. 신의 통증은 달리기 역학의 교정과 적절한 보호 신발 사용으로 치료하고 피할 수 있습니다.
발 타격과 역학
발이 땅에 닿은 후 발이 튀는 방식은 달리는 동안 빛에 가해지는 스트레스의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 밟고 넘어 질 경우 과다한 힘이 가해져 충격시 체중 분포가 나빠질 수 있습니다.
발 유형 및 달리기 역학
발 유형은 착륙시 충격이 분산되는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 높고 유연하지 않은 아치를 가진 개인은 경골에 더 많은 충격을받는 경향이있는 반면, 평발이있는 개인은 밀 때 근육 피로가 더 커지는 경향이 있으며 점차적으로 근막에 스트레스를 유발합니다.
두 극단 모두 빛이 뛰는 것을 고통스럽고 멍이 들게 할 수 있습니다. 발 유형을 확인하려면 "습식 테스트"를 수행하십시오. 젖은 타월에 서서 색종이를 밟습니다. 발의 각인을 검사하십시오. 넓고 삼각형이면 발이 평평합니다. 각인이 안쪽에서 약간 구부러져 있으면 발이 정상이거나 중립입니다. 인쇄물이 C 자 모양이면 아치가 높습니다.
러닝 슈 선택
발 유형과 달리기 스타일에 맞는 신발을 찾는 것이 중요합니다. 아치가 높고 체중이 200 파운드를 초과하는 남성과 체중이 150 파운드를 초과하는 여성의 경우 아치를 잘지지하는 견고한 중창이 달린 안정성 신발이 필요할 수 있습니다.
Oregon Health and Science University에 따르면 발이 안쪽으로 구부러 지거나 달리는 경향이있는 평평한 발자국은 모션 컨트롤 슈즈를 사용하면 더 잘 작동합니다. 쿠션성이 높은 신발은 충격 흡수력이 높지만 일반적으로 높은 아치와 평평한 발을 덜지지합니다. 높은 정형 외과 및 평발과 같은 상태를 완화 및 / 또는 지원하는 특수하게 제작 된 보조기를 고려할 수 있다고 American Orthhopedic Foot and Ankle Society가 제안합니다.
