발목에서 인대를 찢을 때 부상을 염좌라고도합니다. 심한 염좌는 인대가 발목 관절의 뼈를 연결하기 때문에 찢어진 인대를 수리하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 인대는 중요한 기능을 수행합니다. 관절이 정상적으로 기능 할 수 있도록 발목 뼈를 정확한 정렬 상태로 유지합니다. 다친 발목을 더 긴장시키는 운동은 치유를 연장 시키거나 부상을 악화시킬 수 있습니다.
고려 사항
찢어진 발목 인대는 심각하고 고통스러운 부상이 될 수 있습니다. 의사가 허락하면 수영이나 자전거 타기와 같이 발목 관절에 힘을 가하지 않는 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 활동 수준은 부상의 심각성에 따라 다릅니다. 운동으로 돌아갈 때 발목 부종이나 통증을 유발하는 것을 피해야합니다. 부상을 치료하기 전에 운동을 다시하면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 운동 중 통증 및 / 또는 부기를 경험하는 경우 RICE 방식을 사용하여 찢어진 인대를 치료하여 추가 손상을 피하십시오.
부상의 원인이되는 행동
관절의 회전이 필요한 발목의 운동이나 사용은 인대가 찢어진 후에 특히 문제가됩니다. 인대가 발목에 뼈를 부착시키는 작용을하기 때문에 부상이 치료되기 전에 관절에서 뼈를 움직이면 증상이 악화 될 수 있습니다. 다칠 때까지 운동하지 마십시오. 치유 시간은 부상 정도에 따라 다릅니다. 의사는 중상을 입은 후 최대 6 주 동안 운동과 운동을 피할 것을 권장 할 수 있습니다.
재보험 방지
재보험 예방이 중요합니다. 의사는 RICE 프로토콜을 제안 할 수 있습니다. R은 휴식, I는 얼음, C는 압축, E는 상승을 나타냅니다. 이 4 가지 조치는 부상 직후 팽윤과 타박상을 줄이는 데 중요합니다. 인대 파열이 치료되면 의사는 운동 할 때 반 강성 발목 보호대를 착용하도록 요청할 수 있습니다. 다른 옵션으로는 공기로 채워진 버팀대, 발목 랩, 테이프 및 부상당한 발목의 스트레스를 예방하는 데 도움이되는 최고급 테니스 신발 착용이 있습니다. 의사의 승인을 받아 부상을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다.
재보험 예방 운동
발목 근육을 강화하면 인대를 보호하고 희망적으로 부상을 피할 수 있습니다. 발목 원을 포함하는 운동. 다리를 정면에두고 바닥에 앉으십시오. 발목 형태를 왼쪽에서 오른쪽으로 회전하고 원을 만들고 회전을 되돌립니다. 이 작업을 하루에 세 번 시도하십시오. 엄지 발가락을 사용하여 알파벳 글자를 공중에 쓸 수도 있습니다. 처음에는 회전하면서 글자를 쓰는 동안 앉아서 진행하면서 서있는 것을 시도하십시오. 다른 운동으로는 발 뒤꿈치 올리기; 의자에 앉아서 부상당한 다리의 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 진행하면서 발 뒤꿈치가 서 있습니다. 단계를 밟으면 근육 강화에도 도움이됩니다. 교대로 다리를 밟고 내리기 만하면됩니다. 의사는 인대가 치유되면 근육 강화를 위해 물리 치료를 권할 수 있습니다. 운동 중에 통증이나 부기가 발생하는 경우 운동을 중단하고 RICE 방법을 배포 한 후 추가 지침에 대해 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
