너무 많은 음식에 빠진 밤을 보낸 후 규모가 급격히 증가하는 것은 놀라운 일이 아니지만 실망 스럽습니다. 과식은 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 체중을 늘릴 수 있지만 이틀의 과식은 심각한 피해를 입히기에 충분하지 않습니다. 체중 감량에 시간이 오래 걸리면 라이프 스타일을 조정하거나 목표를 재평가하면 도움이 될 수 있습니다.
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휴식: 지방이 5 파운드가 아닙니다
첫째, 좋은 소식은 이틀 안에 5 파운드의 지방을 얻는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리를 저장하므로 5 파운드의 지방을 섭취하려면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 외에 2 일에 17, 500의 추가 칼로리를 섭취해야합니다. 예를 들어, 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리가 필요한 경우, 이틀에 각각 10, 750 칼로리를 섭취하여 5 파운드의 지방을 섭취하기에 충분한 초과 칼로리를 섭취해야합니다.
정크 푸드를 마시더라도 실제로는 불가능합니다. 14 인치 페퍼로니 피자는 2, 476 칼로리입니다. 칼로리 섭취를 충족시키기 위해 이틀에 각각 4 개 이상의 피자를 모두 먹어야합니다. 그리고 여전히 하루에 약 850 칼로리가 부족합니다. 두 개의 버거가 들어간 큰 패스트 푸드 버거는 많은 양의 감자 튀김이 제공되며 1, 060 칼로리가 있습니다. 5 파운드의 지방에 충분한 칼로리를 섭취하기 위해 이틀에이 패스트 푸드를 10 회 이상 먹어야합니다.
물 무게를 씌우기
5 파운드 게인은 대부분 물 무게 일 가능성이 큽니다. 대부분의 "정크"음식은 칼로리가 높을뿐만 아니라 테이블 소금 형태로 과량의 나트륨이 함유되어 있습니다. 소금이 너무 많으면 몸에 수분이 유지되므로 정크 푸드를 먹은 후 하루나 이틀 동안 규모가 급격히 증가하는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 그리고 그 규모가 높을수록 낙담하지만, 건강한식이 요법으로 돌아 가면 과량의 수분이 배출되어 체중이 정상으로 돌아옵니다.
그러나 고 나트륨 음식을 규칙적으로 섭취하면 일시적으로 체중을 늘리는 것 이상의 효과가 있습니다. 규칙적으로 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생할 가능성이 높아지고 나트륨은 실제로 칼슘 손실을 증가시켜 뼈에 해를 끼칠 수 있습니다. 이따금의 방종은 괜찮지 만 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 정기적 인 나트륨 섭취량을 2, 300 밀리그램 미만으로 유지하십시오.
체중 감소가 "영원한"이유
물이 너무 많아서 체중계가 밤새 겉으로 보일 수 있지만 체지방을 잃는 데는 시간이 훨씬 오래 걸립니다. 일반적으로 체중 감량은 일주일에 1-2 파운드의 비율로 발생하지만, 예를 들어 나이가 많거나 앉아있는 여성과 같은 일부 사람들은 체중이 더 느리게 감소 할 수 있습니다. 리얼리티 쇼에서 볼 수있는 체중 감량과는 거리가 멀다. 매주 두 자리 수로 갈 수있다. 실제 세계에서는 5 파운드를 잃는 데 최소 2.5 주 또는 10 주가 소요됩니다. 일주일에 5 파운드를 떨어 뜨리기를 기대했다면, 기대치를 조정하면 체중 감량 여행이 영원히 걸리는 것처럼 느끼지 못할 수 있습니다.
하루 동안의 칼로리 섭취량을 정확하게 기록하여 가능한 빨리 체중을 줄 이도록하십시오. 2006 년 내과의 학회 (Annas of Internal Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면 사람들은 큰 식사의 칼로리를 23 ~ 38 % 정도 과소 평가하지만 작은 식사의 칼로리 함량을 더 정확하게 추정 할 수 있습니다. 정기적으로 분량을 측정하고 분량을 측정하여 분량의 모양이 정확한지 확인하고 하루 종일 여러 개의 작은 식사를 고집하십시오.
더 얇고 빠릅니다
며칠 만에 실제로 5 파운드를 잃을 수없는 경우에도 얇아 보이도록 약간의 조정이 가능합니다. 나트륨을 자르는 것 외에도 탄산 음료 및 지방 음식과 같이 팽만감을 유발할 수있는 다른 방아쇠 음식은 피하고 빨대를 통해 마시면 공기가 삼킬 수 있습니다.
요가 또는 필라테스 수업을 들거나 웨이트 트레이닝 세션을 위해 체육관으로 향하십시오. 이 운동들은 모두 근육을 강화시켜 몸의 자세, 특히 필라테스와 요가를 자세 자세 근육의 제로인 (zero-in) 자세로 향상시킵니다. 이 운동은 칼로리 버너가 아니며 지방을 잃지 않지만 정렬을 개선하면 얇고 자신감이 생길 수 있으므로 체중 감량 목표를 달성 할 때 더 좋아 보입니다.
