많은 사람들이 마지막 식사 이후 오랜 시간이 지났고 혈당이 낮다고 생각하는 경우 종종 흔들 리거나 희미하거나 약하거나 혼란스러워합니다. 그러나 저혈당으로 고통 받는지 아는 유일한 방법은 드물게 혈당을 검사하는 것입니다. 저혈당 인 경우 치료를 위해서는 저혈당 에피소드를 예방하기 위해 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 포함하여 당뇨병 환자에게 권장되는 것과 유사한 특별한 식단을 따라야합니다.
아침 식사 기본
저혈당 다이어트는 복잡한 탄수화물과 섬유질이 많은 음식에 중점을 둔 다이어트입니다. 혈당을 일정하게 유지하려면 3 시간마다 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 따라서 본질적으로 하루에 두 번의 아침 식사를하게됩니다. 하루는 아침 일찍 일어나고 아침은 아침 중반에 먹습니다. 소화를 늦추기 위해 아침, 계란, 치즈, 견과류, 살코기, 요구르트 또는 우유와 같은 단백질을 포함 시키십시오. 과일 주스, 젤리 및 시럽과 같은 간단한 설탕뿐만 아니라 덴마크어 및 도넛과 같은 달콤한 아침 식사 음식도 피해야합니다.
첫 번째 아침 식사 식사 아이디어
저혈당을위한 건강한 아침 식사에는 건포도와 오트밀 한 그릇, 저지방 요구르트 용기가 든 슬라이스 아몬드가 포함될 수 있습니다. 오트밀과 같은 음식에 녹는 섬유질은 아침 식사에서 탄수화물의 흡수를 늦추어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 오렌지, 살구, 망고 및 아마씨는 또한 수용성식이 섬유의 좋은 공급 원인 아침 식사 식품입니다. 저혈당에 대한 또 다른 아침 식사 아이디어는 저지방 치즈와 신선한 오렌지와 함께 통밀 영어 머핀에 스크램블 한 계란으로 만든 계란 샌드위치입니다.
두 번째 아침 식사 식사 아이디어
혈당 지수가 낮은 탄수화물 식품, 즉 100 % 석재 분쇄 통밀 빵, 뮤 즐리, 귀리 밀기울, 오트밀 및 대부분의 과일과 같은 GI는 음식에 비해 혈당이 약간만 상승합니다. 흰 빵, 베이글, 콘플레이크 및 멜론과 같은 혈당 지수가 높습니다. 낮은 GI 아침 식사에는 땅콩 버터가 뿌려진 100 % 석재 통밀 빵 2 개와 측면에 망고 슬라이스가 포함될 수 있습니다. 또는 두 번째 아침 식사로 저지방 우유와 신선한 사과를 곁들인 뮤 즐리 한 그릇을 즐길 수도 있습니다.
아침 식사 팁
좋은 다이어트와 마찬가지로 아침 식사 또는 두 번째 아침 식사를 건너 뛰면 안됩니다. 음식을 먹지 않고 너무 오래 가면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 또한 카페인 섭취를 지켜봐야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 카페인이 저혈당 증상을 유발하거나 증상이 악화 될 수 있습니다. 즉, 커피, 차, 에너지 음료 및 초콜릿 섭취를 제한해야합니다.
