소수의 아몬드는 냉장을 필요로하지 않는 맛있고 휴대가 간편한 스낵으로 운동 후에도 견과류를 먹기에 편리합니다. 그러나 아몬드는 건강하지만 특정 영양소가 부족하여 운동 후 간식에 이상적이지 않을 수 있습니다.
칼로리
견과류는 칼로리 밀도가 높기 때문에 아몬드는 다이어트 후 식사를 위해 좋지 않은 선택이 될 수 있습니다. 1 온스 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 약 23 개의 아몬드를 섭취하면 총 칼로리의 약 8 % 인 163 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식은 운동을 방해 할 수 있습니다. 1 온스에 칼로리를 태우려면 45 분의 역도가 필요합니다. 아몬드 그러나 근육을 만들기 위해 운동하고 체중을 늘리고 싶다면 아몬드의 높은 칼로리 함량이 도움이 될 수 있습니다.
단백질
운동 후 단백질을 적당량 섭취하는 것이 근육 회복에 중요하므로 아몬드는 이상적인 선택이 아닐 수 있습니다. 1 온스 아몬드의 서빙에는 단 6g의 단백질이 들어 있으며 우유 한 컵보다 2g 적습니다. "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널"2010 년 12 월호에 발표 된 연구에 따르면 운동 후 최적의 회복을 위해 단백질 20g을 섭취해야합니다.
탄수화물
운동 후 회복의 또 다른 중요한 요소는 탄수화물 섭취입니다. 아몬드는 또한 탄수화물이 매우 적으며 서빙 당 단지 6g입니다. 영양 연구원 John Berardi 박사에 따르면 운동 후 식사에서 체중 1kg 당 0.8g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 체중이 160 파운드 인 경우이 양은 탄수화물 58g이되므로 거의 10 온스가 필요합니다. 아몬드
섬유
아몬드는 섬유질이 풍부하며, 1 온스당 3.5g입니다. 피복재. 이 영양소는 전반적인 건강에 유익하지만 운동 후 식사에는 이상적이지 않습니다. 체내 회복에 필요한 영양소의 흡수를 늦출 수 있습니다. 아몬드는 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.
지방
아몬드는식이 지방이 풍부하며, 1 온스당 14g입니다. 피복재. 이 지방은 불포화 상태이기 때문에 주로 건강한 지방이지만 섬유질과 같은 지방은 소화를 늦추기 때문에 운동 후 소비에 해로울 수 있습니다. 그러나식이 요법에서 적절한 지방 수준을 유지하면 이점이 있습니다. "국제 스포츠 의학 저널"2004 년 11 월호 연구에 따르면 지방 섭취 감소는 테스토스테론 수치 감소와 관련이 있습니다.
