신발에 바위 나 대리석이있는 것처럼 각 단계가 고통 스러울 때 비워서 확실하다는 것을 모르는 경우 Morton의 신경 종이있을 수 있습니다. 이 양성 상태는 발가락의 신경을 유발하는 조직이 두꺼워 져 감각을 방해하고 발의 공에 불타는 통증과 마비를 일으켜 세 번째와 네 번째 발가락으로 발산 할 때 발생합니다.
활동은 종종 요가를 포함한 Morton의 신경종을 악화시킵니다. 그러나 올바른 자세를 선택하고 발가락을 스트레칭하기 위해 신중하게 수행하면 트랙에서 신경 압축을 멈출 수 있습니다.
스테로이드 주사 나 외과 적 개입만으로 통증이 완화되므로 Morton의 신경 종이 의심되는 경우에는 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
돼지 스트레칭
발가락을 펴는 데 도움이되는 요가 자세는 신경에 통증을 유발하는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Morton의 신경종의 잠재적 원인 중 하나는 하이힐이나 암벽 등반 신발과 같은 신발이 너무 단단하다는 것입니다. 요가에서는 물론 신발을 신지 않아도됩니다. 발가락 스트레칭을 포함하여 특정 발가락 스트레칭 포즈를 찾으십시오.
- 무릎을 구부린 채로 빛을 발하십시오.
- 엉덩이를 약간 들어 올려 발가락을 아래로 집어 넣으십시오.
- 발 뒤꿈치를 향해 다시 앉으십시오. 감각이 너무 강하면 손을 매트 앞에 올려 놓고 발가락에 가해지는 압력을 완화하십시오.
- 5-10 회 숨을 쉬십시오.
이 자세는 매우 강렬 할 수 있으므로 천천히 가서 깊은 요가 호흡을 사용하여 마음과 불편 함을 완화하십시오. 통증이 견딜 수 없거나 날카 롭고 촬영하는 경우 즉시 자세를 포기하십시오.
발을 구호하십시오
반전은 Morton의 신경종을 치료하지는 않지만 통증이있는 발을 구호 할 수 있습니다. 도전적인 옵션으로는 stand 스탠드와 헤드 스탠드가 있지만, 거꾸로 뒤집어두기 위해 체조 선수 일 필요는 없습니다. 구호품을 제공하기 위해 다리를 벽 위로 올려보십시오.
- 매트를 벽에 수직으로 놓습니다.
- 매트에 다시 누워. 다리를 들어 올리고 엉덩이를 움켜 쥐고 벽을 만지십시오.
- 다리를 벽의 길이까지 늘립니다.
- 5 분 이상 숨을 쉰다.
의자 사용
서있는 것이 고통 스럽더라도 요가를 연습 할 수 있습니다. 앉고 기대는 자세에는 매트를 사용하지만 전사 나 다른 자세에서는 의자에 앉으십시오. 엉덩이를 펴고 팔을 들어 무릎을 구부릴 수 있지만 의자는 발의 압력을 완화시킵니다. 각 자세를 얼마나 힘들게하더라도 호흡 운동과 중재를 포함한 요가의 차분한 측면을 이용할 수 있습니다.
: 최고의 의자 요가 운동
특정 포즈를 피하십시오
신경종으로 발에 서려고 할 때 균형을 잡는 자세는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 나무, 반달, 전사 III, 독수리가 발을 치유하지 않고 자극 할 수 있습니다.
발끝을 넓히고 발을 넓히는 연습을 정기적으로 연습하고 경험 한 후에는 균형 자세로 다시 시도 할 수 있습니다. 요가는 발가락을 자연스럽게 분리하도록 훈련시켜 신경을 압박하는 조직 압력을 완화시킵니다. 변화 과정은 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있으므로 요가가 밤새 마법을 발휘할 것으로 기대하지 마십시오.
그 동안 의사는 처방전없이 구입할 수있는 항염증제, 얼음 및 휴식을 사용하여 Morton의 신경종을 치료해야 할 것입니다.
