아몬드에는 영양분이 가득 차있어 이동 중에도 건강에 좋은 간식을 만들 수 있습니다. 그러나 너무 많은 소수를 터뜨리면 칼로리를 빠르게 올릴 수 있습니다!
부분을 확인하려면 병에 손을 담그지 말고 100 칼로리 서빙을 배급하십시오. 그렇게하면 체중 감량을 취소하지 않고도 아몬드의 심장 건강에 도움이됩니다.
아몬드의 건강상의 이점
아몬드는 다양한 건강상의 이점을 제공 할뿐만 아니라 만족스러운 간식이기도합니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면, 아몬드는 비타민 E, 섬유질, 칼슘, 마그네슘 및 비오틴이 풍부합니다. 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 함께 아몬드에서 발견되는 영양소는 뼈를 강화 시키거나 모발 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
하버드 헬스에 따르면 아몬드는 심장병 위험 감소와 관련이 있으며 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 생각되기 때문이다. 더욱이 일반적으로 견과류를 먹는 것은 항 염증 효과 덕분에 건강한 혈관과 인슐린 저항성을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
아몬드는 간식이 될 수 있지만, 특히 감자 칩이나 프레즐과 같은 영양소가 덜 함유 된 픽스를 대체 할 수 있지만 설탕, 나트륨 및 방부제가 첨가되지 않도록 벌꿀 로스트 또는 초콜릿으로 코팅 된 종류보다 날염 및 무염 품종을 항상 선택하십시오. 견과류를 쇼핑 할 때 재료 목록에 아몬드가 포함되어 있는지 확인하십시오.
아몬드의 칼로리
USDA에 따르면 약 14 개의 생 아몬드에는 100 칼로리가 포함되어 있습니다. 14- 알몬드 서빙에서는 대략 9 그램의 지방, 4 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유질 및 4 그램의 단백질을 섭취하게됩니다.
약 23 아몬드 또는 1/4 컵이 들어있는 1 온스 서빙을 고집하면 약 165 칼로리, 14 그램의 지방, 6 그램의 탄수화물, 3.5 그램의 섬유질 및 6 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다.
하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 아몬드 (및 일반적으로 견과류)는 칼로리 밀도가 높은 반면, 연구에 따르면 견과류 소비와 체중 증가 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다. 실제로, 그것은 견실합니다: 견과류를 먹으면 아몬드가 건강한 지방과 섬유질을 만족시키기 때문에 비만의 위험이 낮아집니다.
