대부분의 여성은 보충제로 바꾸지 않고 충분한 단백질을 섭취하지만, 믿을만한 과학 연구 기관은 단백질 파우더 보충제의 이점을 뒷받침합니다. 결과는 모든 사람에게 동일하지는 않지만, 상당수의 여성에서 단백질 파우더는 성공적인 체중 감량, 더 나은 신체 구성 및 질병에 대한 위험 요소를 생성 할 가능성이 있습니다.
체중 감량
2007 년 저널 "Metabolism"에 발표 된 연구에서 16 주간의 시험 기간 동안 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 사용한 비만 여성은 체중의 10 % 이상과 체지방의 20 %를 잃었습니다. 여성들은 과일, 채소, 1 개의 완전 포장 된 앙트레 및 3 개의 단백질 쉐이크로 구성된 칼로리 제한 일일 식단을 따랐습니다. 모든 쉐이크는 대두 또는 카제인을 주요 단백질 공급원으로 사용했으며 단백질 분말의 유형은 체중 감량 결과에 영향을 미치지 않습니다.
힘과 질량
근육량은 체지방보다 칼로리를 더 효율적으로 태우고 일상적인 육체 작업을 수행하기 쉽기 때문에 여성에게 특별한 자산입니다. 2006 년 "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 연구에 따르면, 정기적으로 운동 강도가 높은 여성은 유청 분말과 같은 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 근육 섬유.
근육 유지
나이가 들어감에 따라 여성들은 근육량의 점진적이고 자연적인 손실 인 근육 감소증을 경험합니다. 골다공증은 또한 노화에 따라 증가하는 여성에게 위험합니다. 그러나 2013 년에 "여성과 노화의 저널"에 발표 된 연구에서, 단백질 파우더를 보충하고 12 주간에 걸쳐 때때로 저항 운동을 한 폐경기 이후 여성은없는 여성보다 근육과 뼈의 강도가 크게 향상되었습니다 육종과 골다공증에 대한 위험 요소를 감소시키는 보충제. 운동하지 않고 매일 콩 단백질 보충제를 섭취 한 여성들도 보충과 운동을하는 사람들에 비해 뼈와 근육 강도가 향상되었습니다.
한계
단백질 파우더에는 단백질의 전체 공급원과 동일한 영양소가 많이 포함되어 있으며, 전체 식품이 제공 할 수없는 보충제는 없습니다. 사실, 전체 식품에는 보충제로 복제 할 수없는 유익한 식물성 영양소와 항산화 제가 포함되어 있으므로 일반적으로 더 건강한 선택입니다. 국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)는 남성과 여성 모두를위한 단백질 보충제보다 전체 식품을 권장합니다.
