물은 무료이며 널리 이용 가능하기 때문에 건강을 증진시키는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 세포와 조직이 제대로 작동하여 활동적인 생활 방식을 유지할 수 있습니다.
활동은 체중 조절에 도움이되고 식수는 일부 상황에서 기아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉수는 상온수보다 체중 감량에 더 적합 할 수 있지만, 온도에 큰 차이는 없습니다.
팁
물은 칼로리가 없어 체중을 줄이면서 충만하게 느끼는 데 도움이되지만 물의 온도는 중요하지 않습니다.
물과 체중 감량
체중 감량은 칼로리와 칼로리에 관한 것이며, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 신체가 에너지를 위해 지방을 태워 버립니다. 물은 칼로리가 없기 때문에 다른 음료 (주스와 같은 건강한 음료)에서 발견되는 칼로리와 설탕을 섭취하지 않고 수분을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 예를 들어, USDA에 따르면 1 년 동안 매일 물 한 잔에 대해 모닝 오렌지 주스를 유리당 112 칼로리로 전환하면 연간 40, 000 칼로리 이상을 절약 할 수 있으며 이는 거의 12 파운드의 지방에 해당합니다.
식수도 탈수를 막아 두통이나 근육 경련을 일으켜 활동적인 라이프 스타일을 방해 할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 일일 칼로리 소모량을 높이는 데 도움이되므로 탈수 관련 피로로 인해 운동이 빠지면 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다.
냉수 마셔
냉수는 상온 또는 온수보다 체중 감량에 더 좋을 수도 있습니다. 결국 신체는 물을 체온까지 가열하는 에너지를 소비하여 하루 종일 칼로리를 소모합니다.
그러나 워싱턴 대학 (University of Washington)에 따르면 얼음물을 데우는 것이 많은 양의 칼로리를 태우지 않는 것으로 나타났습니다. 몸에서 물을 데우는 것은 약 8 칼로리 만 태우므로 하루 종일 많은 얼음물을 마시는 경우에도 – 8 컵은 – 약 64 칼로리 만 더 태울 것입니다. 여분의 소모 된 칼로리는 작은 이점을 제공 할 수 있지만 하루에 5 분에서 15 분 정도의 적당한 운동으로 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
방 온도 물을보십시오
냉수는 많은 칼로리 증가 효과를 제공하지 않기 때문에 상온의 물을 마시는 데 따른 단점은 없습니다. 하루 종일 이동 중이라면 더 편리 할 수 있습니다. 냉수를 보관하는 냉장고에 묶여있는 느낌이 아니라 하루 종일 큰 물병을 채울 수 있습니다. 편의상 더 편리하게 수분을 섭취 할 수 있다면 물을 덜 마시는 것보다 전반적인 체중 감량에 더 좋습니다. 모든 물이 차가워 질까 걱정하기 때문입니다.
충분한 물 마시기
물을 마시는 방법에 관계없이 안전한 용기에 보관하십시오. Lancet가 발간 한 2017 년 6 월 기사에 따르면 일부 플라스틱 물병에는 비스페놀 A 또는 BPA와 같은 화학 물질이 함유되어있어 비만 위험이 더 높습니다. BPA가없는 병을 찾거나 플라스틱의 화학 물질을 피하기 위해 유리 또는 스테인레스 스틸 물병을 선택하십시오.
매일 충분한 양의 물을 마셔서 수분 공급의 체중 감량 혜택을 누리십시오. 필요한 양은 체중과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 좋은 경험 법칙 – 체중을 파운드로 2로 나누면 기준 수분 섭취량을 계산할 수있는 미주리 대학 (University of Missouri)이 권장됩니다. 이 규칙을 사용하면 180 파운드의 사람에게는 90 온스의 물이 필요하고 150 파운드의 사람에게는 75 온스가 필요합니다. 운동을하면 30 분마다 12 온스의 물을 더 마셔야합니다.
물에 자연 풍미를 사용하여 지루함을 피하십시오. 상쾌한 수박 덩어리, 얇게 썬 딸기 또는 계피 스틱을 첨가하여 매운 맛을 더하십시오.
