대부분의 여성들은 허리 둘레가 얇아 지길 원하지만 배꼽 지방은 단순한 미용 문제가 아닙니다. 과도한 복부 지방은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 그러나 복부 지방과 싸우는 방법이 있으며 복부 지방 증가의 원인을 이해하면 지방 지방을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배꼽 지방을 증가시키는 생활 양식 요소
배꼽 체중 증가를 유발할 수있는 가장 분명한 요소는 운동 부족과식이 부족입니다. 식이, 특히 설탕과 전분의 과도한 칼로리는 신체가 지방을 저장하게 할 수 있습니다. Diabetes Care에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 저 단백 식단과 비교하여 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩과 식물, 과일 및 가공되지 않은 통 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식에서 탄수화물을 섭취하십시오. 설탕을 제한하고 포화 지방보다는 올리브 오일과 아보카도 같은 건강한 지방을 통합하는 데 집중하십시오.
앉아있는 생활 방식은 지방 저장을 증가시키는 반면, 격렬한 운동은 복부 지방 연소에 효과적인 호르몬 인 카테콜라민을 방출합니다. 하버드 의대에 따르면, 하루에 30 분에서 60 분 정도의 적당한 강도의 운동이 배꼽 지방과의 싸움에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생활 습관 변화는 장기를 둘러싸고있는 내장 지방 인 내장 배꼽 지방을 감소시키는 경향이 있는데, 이는 피부 아래의 핀치 가능한 지방층보다 건강에 더 위험합니다.
스트레스는 배 지방 증가
2000 년 Psychosomatic Medicine에 발표 된 연구에 따르면 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 높은 여성은 복부 지방이 더 많습니다. 코티솔은 식욕과 설탕 갈망을 증가시키면서 지방 저장에 직접 영향을 미치므로 허리에 영향을 미칩니다. 허리 라인 트림을 유지하려면 인생의 스트레스를 줄이십시오. 코티솔 수치를 관리하고 배꼽 체중 증가를 예방하려면 적절한 양의 수면을 취해야합니다. 건강한식이 요법, 운동 및 요가 및 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술은 코티솔 수치를 효과적으로 유지하는 효과적인 방법입니다.
인슐린과 배 지방
인슐린은 몸의 세포가 혈류에서 설탕을 에너지로 사용할 수있게하는 호르몬입니다. 인슐린은 또한 지방 저장 호르몬이므로 혈류에 많은 양의 인슐린이 순환하면 몸이 배꼽 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 운동 부족과 함께 설탕과 정제 된 탄수화물이 많은 식단은 높은 인슐린 수치와 결국 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 당신의 몸은 에너지 원으로서 탄수화물에 의존하지만, 몸이 타는 것보다 더 많이 섭취하면 초과분은 지방으로 저장됩니다. 인슐린 수치를 낮추고 배꼽 체중 증가를 예방하려면식이 단백질을 보충하고 설탕과 흰 밀가루 제품의 탄수화물을 제한하십시오.
호르몬 균형 및 배 체중 증가
호르몬 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론은 여성의 지방 저장에 중요한 영향을 미칩니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 모두 지방 저장을 제한하는 반면 테스토스테론의 높은 수준은 배꼽 지방을 증가시킵니다. 당뇨병에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 배꼽의 지방 저장량이 증가합니다. 이 호르몬 변화는 때때로 perimenopause 및 폐경기와 함께 뱃속 체중 증가에 책임이 있습니다. 호르몬 불균형이 체중 증가에 책임이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 호르몬 대체 요법은 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동과 건강한 식단은 호르몬이 비난을 받더라도 배꼽 체중 증가와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
