칼슘은 강한 뼈와 치아의 발달과 유지를 지원할뿐만 아니라 근육과 신경 기능에도 중요합니다. 칼슘 요구량이 남성을 초과하는 경향이 있기 때문에 특히 여성에게 중요한 미네랄입니다. 유제품 및 일부 잎이 많은 녹색 채소와 같은 식품에서 칼슘을 찾을 수 있지만 이러한 식품을 정기적으로 섭취하지 않으면 올바른 칼슘 보충제를 섭취하면 추가 량의 미네랄을 공급할 수 있습니다. 마그네슘으로 하나를 선택하면 추가 이점이있을 수 있습니다.
칼슘 흡수
가장 일반적인 형태의 칼슘 보충제는 탄산 칼슘과 구연산염입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 탄산 칼슘은 저렴하며 식사와 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 구연산 칼슘은 더 비쌀 수 있지만, 투여는 더 유연하다. 공복이나 배가 완전히 흡수되어 음식을 먹거나 먹지 않고 하루 종일 섭취 할 수 있습니다. 구연산 칼슘은 다른 유형의 칼슘 보충제에 비해 낮은 수준의 위산에 더 쉽게 흡수되기 때문에 위산을 적게 생산할 수있는 노인이나 가슴 앓이에 산 차단제를 복용하는 사람들에게 더 나은 선택입니다.
마그네슘의 역할
마그네슘은 칼슘 수준의 조절을 포함하여 신체의 모든 장기에서 300 가지가 넘는 생화학 반응에 중요한 역할을하는 필수 미네랄입니다. 비타민 D와 함께 적절한 수준의 마그네슘이 필요합니다. 칼슘을 흡수하고 적절하게 사용하십시오. 마그네슘은 통 곡물, 견과류 및 잎이 많은 녹색 채소를 포함한 많은 전체 식품에서 발견되지만 가공 식품을 많이 먹고 전체 식품이 충분하지 않은 사람은이 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
섬세한 균형
일부 연구자들은 몸에 칼슘과 마그네슘 사이에 균형이 필요하다고 추측했습니다. "PLOS One"에 발표 된 2011 년 4 월 기사에서 연구자들은 마그네슘 수준이 낮고 칼슘-마그네슘 비율이 높은 대상체가 고급 전립선 암 위험이 증가한 것으로 확인했습니다. 마그네슘 교육 및 연구 센터의 연구 및 과학 정보 봉사 국장 인 Andrea Rosanoff에 따르면, 칼슘을 많이 섭취하면 특히 칼슘을 너무 많이 섭취하면 보충제 형태로 섭취하는 경우 낮은 마그네슘 상태를 악화시킬 수 있습니다.
비용과 편의
마그네슘을 함유 한 구연산 칼슘 보충제는 쉽게 흡수 할 수있는 형태로 두 가지 매우 중요한 미네랄을 여분으로 제공 할뿐만 아니라 각각의 투약을 제어하고 두 미네랄의 균형을 유지하는 간단한 방법이기도합니다. 여러 가지가 아닌 하나의 보충제를 복용하는 것이 더 편리하며 더 비용 효율적으로 입증되어야합니다. 적절한 복용량으로 올바른 보충제를 복용하고 있는지 확인하려면 건강 관리 제공자와 필요에 대해상의하십시오.
