3, 500 칼로리 다이어트는 활동적인 라이프 스타일을 살고있는 개인, 체중을 늘리려 고하는 개인 및 추가 영양 지원이 필요한 의학적 치료를 받고있는 개인에게 적합한 고 칼로리 다이어트입니다. 3, 500 칼로리 다이어트는 칼로리가 높기 때문에 일부 임의 칼로리는 허용됩니다. 그러나 대부분의 음식과 음료에는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부 할 것을 권장합니다. 이 다이어트를 시작하기 전에이 식사 계획을 주치의와상의하십시오.
누가 3, 500 칼로리 다이어트를 따라야합니까?
미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 대부분의 건강한 성인은 하루에 1, 800 ~ 3, 000 칼로리가 필요합니다. 그러나 일부 개인은 3, 000 칼로리 이상이 필요합니다. 이 사람들은 극심한 양의 호기성 활동에 참여하거나 체중이 적거나 수술 또는 암 치료를 받고 있기 때문에 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다. 이 중 어느 경우이든, 3, 500 칼로리 다이어트는 의사 또는 영양사에 의해 처방 될 수 있습니다.
건강한 음식 선택
건강식을 선택하는 것은 3, 500 칼로리 다이어트의 중요한 부분입니다. 3, 500 칼로리의 고지방, 저 영양 식품을 단순히 소비하는 대신, 칼로리와 영양이 풍부한 음식을 선택해야합니다. 기름, 견과류 및 아보카도와 같은 불포화 지방을 함유 한 식품은 대부분의 식사 및 간식에 포함시켜야합니다. 말린 과일과 그라 놀라는 칼로리, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이기도합니다. 이 음식을 요구르트, 조리 된 시리얼 및 샐러드에 추가하십시오.
건강한 음료 선택
탄산 음료 및 과일 펀치와 같은 음료는 칼로리 밀도가 높지만 영양가는별로 없습니다. 음료에서 영양을 섭취하기를 원하기 때문에 비타민, 미네랄 또는 단백질이 포함 된 음료를 마셔보십시오. 예를 들어, 100 % 과일 주스는 일반적으로 비타민 C가 높으며 저지방 우유 한 컵은 단백질 8g과 칼슘 300mg을 제공합니다.
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샘플 메뉴
다음은 3, 500 칼로리 다이어트에 적합한 샘플 메뉴입니다. 아침 식사: 곡물 시리얼 2 컵, 1oz. 아몬드 은색과 1 컵 라스베리, 1 오렌지, 8 온스. 저지방 우유 간식: 저지방 요거트 1 컵과 1/2 온스를 포함한 1/4 컵 그라 놀라. 호두 점심: 통밀 파스타 2 컵, 고기 소스 3/4 컵, 사이드 샐러드 2 큰술. 기름과 식초 드레싱, 1 큰술과 통밀 디너 롤. 트랜스 지방 마가린 없음, 8 온스. 저지방 우유, 딸기 1 1/4 컵 스낵: 복숭아 1 컵, 저지방 코티지 치즈 1 컵 석식: 4 oz. 구운 닭고기, 1 큰술과 현미 1 컵. 트랜스 지방 마가린 없음, 스팀 혼합 야채 1 컵, 8 온스 저지방 우유 스낵: 3/4 컵 과일 및 너트 트레일 믹스
