킥복싱은 정신적으로나 육체적으로나 가장 많은 과세 운동 중 하나입니다. 체력, 컨디셔닝, 균형, 민첩성 및 운동이 필요합니다. 그리고 운동에 스파링을 포함 시키면 완전히 새로운 수준의 훈련이 필요합니다. 그러나 가장 좋은 점은 실제로 새로운 기술을 배우고 있다는 것입니다. 킥복싱을 훌륭하게 만드는 것은 고강도, 젖산 역치 훈련, 빠른 에너지 파열, 인터벌 훈련 및 예측할 수없는 움직임으로 말 그대로 발가락을 그대로 유지하고 코어를 사용합니다. 이 프로그램은 초보자를 위해 만들어졌지만 이러한 기본 사항은 항상 최고에 의해서도 실행됩니다. 이 8 가지 기본 동작을 익힌 후에는 조합 할 수있는 조합이 끝이 없습니다 (그러나 여기서 시작하기 위해 여기에 4 개를 포함 시켰습니다). 무거운 가방이나 패드 (타이 패드 또는 포커스 패드)를 사용하는 것이 좋습니다. 가죽을 최대한 힘을 발휘해 운동 강도를 높일 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 파업과 콤보는 거울 앞에서 나 사무실에서도 가능합니다 (보스가보고 있지 않는 한). 그러나 너무 열심히 가기 전에 몸을 따뜻하게하고 완전히 스트레칭하십시오.
킥복싱은 정신적으로나 육체적으로나 가장 많은 과세 운동 중 하나입니다. 체력, 컨디셔닝, 균형, 민첩성 및 운동이 필요합니다. 그리고 운동에 스파링을 포함 시키면 완전히 새로운 수준의 훈련이 필요합니다. 그러나 가장 좋은 점은 실제로 새로운 기술을 배우고 있다는 것입니다. 킥복싱을 훌륭하게 만드는 것은 고강도, 젖산 역치 훈련, 빠른 에너지 파열, 인터벌 훈련 및 예측할 수없는 움직임으로 말 그대로 발가락을 그대로 유지하고 코어를 사용합니다. 이 프로그램은 초보자를 위해 만들어졌지만 이러한 기본 사항은 항상 최고에 의해서도 실행됩니다. 이 8 가지 기본 동작을 익힌 후에는 조합 할 수있는 조합이 끝이 없습니다 (그러나 여기서 시작하기 위해 여기에 4 개를 포함 시켰습니다). 무거운 가방이나 패드 (타이 패드 또는 포커스 패드)를 사용하는 것이 좋습니다. 가죽을 최대한 힘을 발휘해 운동 강도를 높일 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 파업과 콤보는 거울 앞에서 나 사무실에서도 가능합니다 (보스가보고 있지 않는 한). 그러나 너무 열심히 가기 전에 몸을 따뜻하게하고 완전히 스트레칭하십시오.
1. 전투 자세
모든 방향에서 균형을 유지하려면 좋은 전투 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 킥복싱 중에이 자세를 많이 사용하므로 견고한 기초를 만드는 것이 중요합니다. 좋은 전투 자세를 취하고 손을 올리면 어깨 근육에 부담이되며 다리를 약간 구부리고 발을 계속 밀고 있으면 종아리 지구력에 도전하게됩니다. 사용 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 위로 올리고 다리를 약간 구부립니다. 체중은 발의 볼에 있어야합니다. 움직일 때, 먼저 발을 향한 방향으로 발을 움직이고 뒤 다리가 첫 번째 다리가 열린 거리에 가까워 야합니다. 예를 들어 6 인치 앞으로 이동하는 경우 뒷다리가 6 인치를 닫아 동일한 전투 자세를 유지해야합니다.
모든 방향에서 균형을 유지하려면 좋은 전투 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 킥복싱 중에이 자세를 많이 사용하므로 견고한 기초를 만드는 것이 중요합니다. 좋은 전투 자세를 취하고 손을 올리면 어깨 근육에 부담이되며 다리를 약간 구부리고 발을 계속 밀고 있으면 종아리 지구력에 도전하게됩니다. 사용 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 위로 올리고 다리를 약간 구부립니다. 체중은 발의 볼에 있어야합니다. 움직일 때, 먼저 발을 향한 방향으로 발을 움직이고 뒤 다리가 첫 번째 다리가 열린 거리에 가까워 야합니다. 예를 들어 6 인치 앞으로 이동하는 경우 뒷다리가 6 인치를 닫아 동일한 전투 자세를 유지해야합니다.
2. b
b은 가장 자주 발생하는 펀치입니다. 왜? A 지점에서 B 지점으로 이동할 수있는 거리가 가장 짧기 때문에 던지기 위험이 가장 적은 펀치로 간주됩니다. b은 어깨 근육과 삼두근뿐만 아니라 몸통의 회전 운동으로 인한 코어와 비스듬한 부분을 통합합니다. 사용 방법: 전투 자세에서 시작하여 앞 손이 직선을 향하게하여 처음 두 개의 너클 (집게와 가운데 손가락의 고리)과 접촉하게하십시오. 동시에, 어깨에서 너무 멀리 떨어져있는 물건을 잡으려고 손을 뻗을 정도로 어깨를 돌리십시오. 다른 손은 얼굴로 유지하십시오. 접촉시 손바닥이 아래쪽을 향하도록 손을 돌리십시오. 입장을 싸우러 돌아갑니다.
b은 가장 자주 발생하는 펀치입니다. 왜? A 지점에서 B 지점으로 이동할 수있는 거리가 가장 짧기 때문에 던지기 위험이 가장 적은 펀치로 간주됩니다. b은 어깨 근육과 삼두근뿐만 아니라 몸통의 회전 운동으로 인한 코어와 비스듬한 부분을 통합합니다. 사용 방법: 전투 자세에서 시작하여 앞 손이 직선을 향하게하여 처음 두 개의 너클 (집게와 가운데 손가락의 고리)과 접촉하게하십시오. 동시에, 어깨에서 너무 멀리 떨어져있는 물건을 잡으려고 손을 뻗을 정도로 어깨를 돌리십시오. 다른 손은 얼굴로 유지하십시오. 접촉시 손바닥이 아래쪽을 향하도록 손을 돌리십시오. 입장을 싸우러 돌아갑니다.
3. 바로
똑바로 오른쪽이 b처럼 직선으로 이동하지만 엉덩이에 추가 회전이 많기 때문에 훨씬 강력 해집니다. 팔이 몸의 중간 선을 넘어 가기 때문에 싸움에서 더 위험한 것으로 간주됩니다. 더 강력하기 때문에 더 많은 에너지를 사용합니다. 여기, 당신은 오른쪽 어깨와 삼두근을 작동하고 많은 핵심과 경사 약혼을 포함하고 있습니다. 방법: 싸움 자세에서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 오른손이 상대방의 얼굴을 향하여 여행하기 시작하면 얼굴을 보호하기 위해 왼손을 그대로 두십시오. 오른쪽 발을 돌리면 범위와 파워가 극대화됩니다. 어깨를 돌리고 처음 두 너클과 접촉하십시오.
똑바로 오른쪽이 b처럼 직선으로 이동하지만 엉덩이에 추가 회전이 많기 때문에 훨씬 강력 해집니다. 팔이 몸의 중간 선을 넘어 가기 때문에 싸움에서 더 위험한 것으로 간주됩니다. 더 강력하기 때문에 더 많은 에너지를 사용합니다. 여기, 당신은 오른쪽 어깨와 삼두근을 작동하고 많은 핵심과 경사 약혼을 포함하고 있습니다. 방법: 싸움 자세에서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 오른손이 상대방의 얼굴을 향하여 여행하기 시작하면 얼굴을 보호하기 위해 왼손을 그대로 두십시오. 오른쪽 발을 돌리면 범위와 파워가 극대화됩니다. 어깨를 돌리고 처음 두 너클과 접촉하십시오.
4. 후크
팔이 몸에 더 연결되어 있기 때문에 후크는 처음 두 개보다 훨씬 강력한 펀치입니다. 후크는 중앙부의 추가 회전으로 인해 더 많은 코어 및 비스듬한 작업이 필요합니다. 또한 올바르게 실행되면 이두근, 흉부 근육 (흉부) 및 등 (랫티 머스) 근육을 발화시킵니다. 그것을하는 방법: 전투 자세에서 시작하십시오. 펀치의 힘을 극대화하려면 어깨와 팔꿈치 조인트 모두에 90도 각도를 유지하십시오. 같은 쪽 발을 돌리십시오. 다시 말해, 왼쪽 고리를 던지면 왼쪽 발을 돌리십시오. 오른쪽 고리를 던지는 경우 오른쪽 발을 돌리십시오. 얼굴을 보호하기 위해 반대쪽 손은 그대로 있어야합니다. 다시 한 번 손목을 단단히 고정하고 처음 두 개의 너클에 닿도록하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com팔이 몸에 더 연결되어 있기 때문에 후크는 처음 두 개보다 훨씬 강력한 펀치입니다. 후크는 중앙부의 추가 회전으로 인해 더 많은 코어 및 비스듬한 작업이 필요합니다. 또한 올바르게 실행되면 이두근, 흉부 근육 (흉부) 및 등 (랫티 머스) 근육을 발화시킵니다. 그것을하는 방법: 전투 자세에서 시작하십시오. 펀치의 힘을 극대화하려면 어깨와 팔꿈치 조인트 모두에 90도 각도를 유지하십시오. 같은 쪽 발을 돌리십시오. 다시 말해, 왼쪽 고리를 던지면 왼쪽 발을 돌리십시오. 오른쪽 고리를 던지는 경우 오른쪽 발을 돌리십시오. 얼굴을 보호하기 위해 반대쪽 손은 그대로 있어야합니다. 다시 한 번 손목을 단단히 고정하고 처음 두 개의 너클에 닿도록하십시오.
5. 어퍼컷
어퍼컷은 다른 펀치보다 범위가 약간 짧고 몸체에 더 연결되어 있기 때문에 또 다른 강력한 펀치입니다. 여기에는 이전 펀치와 같은 근육 (삼두근, 어깨, 등, 가슴)이 포함되지만, 펀치 뒤에 더 많은 힘을 가하기 위해 동작을 빠르게 시작할 수 있기 때문에 다리 근육도 포함됩니다. 사용 방법: 전투기 자세에서 다리를 약 쿼트의 1/4에 담그면 서 동작을 시작하십시오. 가방을 때릴 때 손바닥을 몸쪽으로 돌리십시오. 마치 거울을 손에 들고 자신을 바라 보는 것처럼. 팔꿈치 관절에는 약 90 도가 있어야하지만 필수는 아니지만 (파업을 착륙시키는 것이 더 중요합니다).
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com어퍼컷은 다른 펀치보다 범위가 약간 짧고 몸체에 더 연결되어 있기 때문에 또 다른 강력한 펀치입니다. 여기에는 이전 펀치와 같은 근육 (삼두근, 어깨, 등, 가슴)이 포함되지만, 펀치 뒤에 더 많은 힘을 가하기 위해 동작을 빠르게 시작할 수 있기 때문에 다리 근육도 포함됩니다. 사용 방법: 전투기 자세에서 다리를 약 쿼트의 1/4에 담그면 서 동작을 시작하십시오. 가방을 때릴 때 손바닥을 몸쪽으로 돌리십시오. 마치 거울을 손에 들고 자신을 바라 보는 것처럼. 팔꿈치 관절에는 약 90 도가 있어야하지만 필수는 아니지만 (파업을 착륙시키는 것이 더 중요합니다).
6. 프론트 킥
발길질의 가장 큰 부분은 너무 재미있어서 더 많은 산소를 필요로하는 더 큰 근육 그룹을 포함하기 때문에 운동의 에너지 소비가 엄청나게 증가한다는 것입니다. 프론트 킥에는 쿼드 근육, 둔부 및 햄스트링이 포함됩니다. 그것을하는 방법: 전투 자세에서 시작하십시오. 무릎을 꿇고 운동을 시작하십시오. 가방을 칠 때 과신전을 방지하기 위해 무릎은 똑바로 펴지 말아야합니다. 그런 다음 무릎 관절을 확장하면서 동시에 엉덩이를 앞으로 밀어 넣습니다. 가방에있는 발의 볼에 닿아 야합니다. 전투 자세로 돌아갑니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com발길질의 가장 큰 부분은 너무 재미있어서 더 많은 산소를 필요로하는 더 큰 근육 그룹을 포함하기 때문에 운동의 에너지 소비가 엄청나게 증가한다는 것입니다. 프론트 킥에는 쿼드 근육, 둔부 및 햄스트링이 포함됩니다. 그것을하는 방법: 전투 자세에서 시작하십시오. 무릎을 꿇고 운동을 시작하십시오. 가방을 칠 때 과신전을 방지하기 위해 무릎은 똑바로 펴지 말아야합니다. 그런 다음 무릎 관절을 확장하면서 동시에 엉덩이를 앞으로 밀어 넣습니다. 가방에있는 발의 볼에 닿아 야합니다. 전투 자세로 돌아갑니다.
7. 라운드 킥
라운드 킥은 킥복싱에서 가장 강력한 킥 중 하나입니다. 쿼드, 고관절 굴곡부, 둔부 및 햄스트링이 포함됩니다. 그리고 회전 운동으로 인해 복부와 경사도 포함됩니다. 마지막으로, 그것은 당신이 가방과 접촉 할 때 발의 공에 올라 오기 때문에 종아리 근육을 통합합니다. 방법: 전투 자세에서 엉덩이와 어깨 하나를 앞으로 움직여 움직임을 시작하십시오. 무릎을 Chamber 고베이스 다리를 돌리면서 엉덩이와 어깨의 회전 운동을 시작하십시오. 가속을 높이고 출력을 최대화하기 위해 무릎 관절을 확장하십시오. 참고: (발판으로) 충격을 줄 때까지 바닥 발의 발가락이 적어도 90도 회전해야합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com라운드 킥은 킥복싱에서 가장 강력한 킥 중 하나입니다. 쿼드, 고관절 굴곡부, 둔부 및 햄스트링이 포함됩니다. 그리고 회전 운동으로 인해 복부와 경사도 포함됩니다. 마지막으로, 그것은 당신이 가방과 접촉 할 때 발의 공에 올라 오기 때문에 종아리 근육을 통합합니다. 방법: 전투 자세에서 엉덩이와 어깨 하나를 앞으로 움직여 움직임을 시작하십시오. 무릎을 Chamber 고베이스 다리를 돌리면서 엉덩이와 어깨의 회전 운동을 시작하십시오. 가속을 높이고 출력을 최대화하기 위해 무릎 관절을 확장하십시오. 참고: (발판으로) 충격을 줄 때까지 바닥 발의 발가락이 적어도 90도 회전해야합니다.
8. 무릎
무릎은 또 다른 강력한 타격입니다. 무릎은 앞 차기와 같은 근육을 포함하고, 쿼드는 적고 엉덩이 굴근 (psoa)은 더 적습니다. 이전의 모든 파업에서와 마찬가지로 직선 무릎에는 회전이 없기 때문에 약간의 비스듬한 기울기가 있지만 코어, 둔부 및 햄스트링이 많이 포함됩니다. 행동 방법: 전투 자세에서 무릎 높이를 앞으로 올리면서 마치 마치 높이뛰기와 멀리뛰기 사이에 무언가가있는 것처럼 보입니다. 날카로운 모서리를 가진 삼각형을 만들려면 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져갑니다. 손을 들으면서 엉덩이를 앞으로 내밀어주십시오 (보호를 위해 나쁜 습관을 만들지 마십시오). 전투 자세로 돌아 가기 전에 무릎 캡과 접촉하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com무릎은 또 다른 강력한 타격입니다. 무릎은 앞 차기와 같은 근육을 포함하고, 쿼드는 적고 엉덩이 굴근 (psoa)은 더 적습니다. 이전의 모든 파업에서와 마찬가지로 직선 무릎에는 회전이 없기 때문에 약간의 비스듬한 기울기가 있지만 코어, 둔부 및 햄스트링이 많이 포함됩니다. 행동 방법: 전투 자세에서 무릎 높이를 앞으로 올리면서 마치 마치 높이뛰기와 멀리뛰기 사이에 무언가가있는 것처럼 보입니다. 날카로운 모서리를 가진 삼각형을 만들려면 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져갑니다. 손을 들으면서 엉덩이를 앞으로 내밀어주십시오 (보호를 위해 나쁜 습관을 만들지 마십시오). 전투 자세로 돌아 가기 전에 무릎 캡과 접촉하십시오.
함께 모아서
모든 콤보에 좋은 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 당연히 속도를 높이면 형태가 완벽하지 않습니다. 운동뿐만 아니라 전투 관점에서도 속도와 파워 온 콤보를 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 각 콤보를 빠르게 10 번 수행 한 다음 실제로 10 번 열심히 수행하십시오. 또는 한 라운드 빨리하고 한 라운드 열심히 시도하십시오. 라운드는 일반적으로 운동 수준에 따라 2 ~ 3 분입니다. 하나의 스트라이크가 다음 스트라이크로 직접 흘러 하나의 유동적 인 콤보가되어야합니다. 마지막으로, 조합의 끝이 없다는 것을 기억하십시오. 기본을 배우면 나만의 것을 만들 수 있습니다!
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com모든 콤보에 좋은 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 당연히 속도를 높이면 형태가 완벽하지 않습니다. 운동뿐만 아니라 전투 관점에서도 속도와 파워 온 콤보를 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 각 콤보를 빠르게 10 번 수행 한 다음 실제로 10 번 열심히 수행하십시오. 또는 한 라운드 빨리하고 한 라운드 열심히 시도하십시오. 라운드는 일반적으로 운동 수준에 따라 2 ~ 3 분입니다. 하나의 스트라이크가 다음 스트라이크로 직접 흘러 하나의 유동적 인 콤보가되어야합니다. 마지막으로, 조합의 끝이 없다는 것을 기억하십시오. 기본을 익힌 후에는 자신만의 것을 만들 수 있습니다!
콤보 1
이 첫 번째 콤보는 방금 배운 네 가지 동작을 사용합니다. 1. 왼쪽 b, 2. 오른쪽 직선, 3. 왼쪽 훅, 4. 오른쪽 라운드 킥
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이 첫 번째 콤보는 방금 배운 네 가지 동작을 사용합니다. 1. 왼쪽 b, 2. 오른쪽 직선, 3. 왼쪽 훅, 4. 오른쪽 라운드 킥
콤보 2
이것은 간단한 콤보이지만, 당신의 복근을 목표로합니다: 1. 왼쪽 b, 2. 오른쪽 직선, 3. 왼쪽 무릎
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이것은 간단한 콤보이지만, 당신의 복근을 목표로합니다: 1. 왼쪽 b, 2. 오른쪽 직선, 3. 왼쪽 무릎
콤보 3
이 콤보에서 많은 킥을 준비하십시오: 1. 왼쪽 앞 차기, 2. 오른쪽 직선, 3. 왼쪽 갈고리, 4. 오른쪽 둥근 차기
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이 콤보에서 많은 킥을 준비하십시오: 1. 왼쪽 앞 차기, 2. 오른쪽 직선, 3. 왼쪽 갈고리, 4. 오른쪽 둥근 차기
콤보 4
그리고 자신이 직접 만들기 전에 연습해야 할 마지막 콤보: 1. 오른쪽 직선, 2. 왼쪽 상단 컷, 3. 오른쪽 라운드 킥, 4. 왼쪽 전면 킥
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com그리고 자신이 직접 만들기 전에 연습해야 할 마지막 콤보: 1. 오른쪽 직선, 2. 왼쪽 상단 컷, 3. 오른쪽 라운드 킥, 4. 왼쪽 전면 킥
어떻게 생각해?
심장 킥복싱을 해본 적이 있습니까? 가장 좋아하는 동작과 콤보는 무엇입니까? 목록에 추가 할 내용이 있습니까? 킥복싱을 처음 사용한다면 다음 중 어떤 움직임을 시도하게 되었습니까? 어떤 콤보가 최고의 콤보를 만들 것이라고 생각하십니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 이야기를 공유하십시오!
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com심장 킥복싱을 해본 적이 있습니까? 가장 좋아하는 동작과 콤보는 무엇입니까? 목록에 추가 할 내용이 있습니까? 킥복싱을 처음 사용한다면 다음 중 어떤 움직임을 시도하게 되었습니까? 어떤 콤보가 최고의 콤보를 만들 것이라고 생각하십니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 이야기를 공유하십시오!
