저지방이 발달하면 수영복 시즌이 돌아 서면 자신감을 잃을 수 있습니다. 이 지방을 잃기 위해서는 스팟 감소가 불가능하다는 것을 알아야합니다. 다시 말해, 한 곳에서 체중 감량을 위해 목표 운동을 할 수는 없습니다. 당신이 할 수있는 일은 쉬운 허리 운동과 함께 칼로리 연소 운동입니다. 이것은 당신의 등을 더 선명하게하고 더 얇게 보이게합니다.
심장
칼로리를 태우려면 심장 강화 운동을해야합니다. 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 일으킬 정도로 충분합니다. 걷기는 가장 쉽고 편리한 심장 형태 중 하나이며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 일주일에 최소 3 일 동안 30 분 동안 활발하게 걷습니다. 일주일 동안은 칼로리 소모 가능성을 높이기 위해 서킷 또는 인터벌 트레이닝, 사이클링 또는 케틀벨 운동과 같은 다른 활동에 빠지십시오.
메뚜기 자세
요가의 메뚜기 자세는 바닥의 엎드린 자세에서 허리를 움직입니다. 허리의 주요 근육을 erector spinae라고합니다. 다리를 똑바로 펴고 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 옆으로 눕히십시오. 꾸준한 움직임으로 가슴과 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 허리가 압축되지 않도록 꼬리뼈를 골반쪽으로 기울입니다. 최대 30 초 동안 유지 한 후 몸을 내리고 세 번 더 반복하십시오.
팔과 다리 리프트 반대
반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 것은 등각 조 개 운동의 변형입니다. 이것은 허리, 엉덩이 및 어깨를 동시에 작동시킵니다. 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 손을 어깨 바로 아래에 놓고 네 발로 제 위치에 오십시오. 꾸준한 움직임으로 오른쪽 팔을 앞쪽으로 들어 올리고 왼쪽 다리가 바닥과 평행 한 직선을 이룰 때까지 뒤로 밉니다. 1 초 동안 누른 후 천천히 낮추고 반대쪽에서도 반복하십시오. 각면마다 12 ~ 15 번 번갈아 가며 번갈아 가며 나타납니다.
어깨 다리
어깨 다리는 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 복근에 작용하며 안정성 공으로 완성됩니다. 팔을 옆으로 내밀고, 손바닥을 내밀고, 다리를 편안하게 공 위에 놓고 바닥에 얼굴을 눕 힙니다. 꾸준한 움직임으로 공을 아래로 눌러 엉덩이를 공중으로 들어 올리십시오. 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 그리면 1 초 정도 기다립니다. 이 자세로 허리에 수축이 느껴집니다. 12 ~ 15 회 반복하여 천천히 낮추고 반복하십시오.
롤오버
롤오버는 허리와 비스듬히 흉곽 측면에 있습니다. 다리를 들어 올린 상태에서 등을 대고 무릎을 90도 구부리고 바닥과 평행하게 빛납니다. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 내리면서 12 ~ 15 회 반복합니다. 다리를 내릴 때 최대한 멀리 가십시오.
