잃을 것이 많든 적든 배꼽 지방은 제거하기 까다로운 일입니다. 여성의 신체는 중앙부에서 지방을 격렬하게 유지하는 경향이 있기 때문에 효과적인 지방 손실을 위해서는 허리 둘레를 다듬는 다단계 접근법이 필요합니다. 전신 운동 요법을 먹고 참여하는 방식을 개선하면 배꼽 지방을 줄이고 중간 부분을 조율하는 데 도움이됩니다.
1 단계
야채를 먹다. 야채로 식사를 시작하면 몸에 필요한 영양소를 섭취 할 수있을뿐만 아니라 위가 필요로하지 않는 음식을위한 공간이 줄어 듭니다. 야채는 섬유질이 풍부하여 매우 채워집니다. 야채 수프 또는 신선하거나 찐 채소로 식사를 시작하십시오. 접시의 절반을 야채, 1/4은 희박 단백질, 나머지는 복잡한 탄수화물로 채 웁니다.
2 단계
단일 불포화 지방을 섭취하십시오. 올리브, 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 및 견과류 버터와 같은 식품에는 모두 단일 불포화 지방, 심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 포만감을 높이고 신체가 저장된 배꼽 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 식사와 간식에 아보카도 1 온스, 올리브 오일 한 방울 또는 견과류 나 씨앗 몇 스푼을 넣습니다. 건강에 좋지 않고 여분의 체지방에 기여할 수있는 마가린과 많은 포장 식품에서 발견되는 모든 트랜스 지방을 버리십시오.
3 단계
매주 최소 150 분 동안 적당한 강도의 신체 활동에 참여하십시오. 불행히도, 처음부터 몸이 지방을 잃을 곳을 선택할 수 없습니다. 배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 몸 전체를 강화하고 심혈관 건강을 향상시키는 운동을하는 것입니다. 적당한 강도의 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 운동 DVD, 미니 트램폴린에서 튀는 및 타원형 기계 사용이 포함될 수 있습니다. 뚱뚱한 손실을 눈에 띄게하거나 이미 활동중인 경우 운동 세션을 연장하거나 다른 심장 강화 운동을 추가하십시오. 특정 요구에 따라, 배꼽 지방을 잃기 위해 최소 150 분 이상의 심장을 사용해야 할 수도 있습니다.
4 단계
유산소 운동 외에도 근력 운동을하십시오. 휴식 중에도 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육을 많이 만들수록 신진 대사가 빨라지고 신체가 더 많이 타게됩니다. 매주 2 ~ 3 회의 강도 훈련 세션을 목표로하고 주기적으로 강도를 높이십시오. 집에서 운동하든 체육관에서 운동하든, 역도, 판자, 팔 굽혀 펴기 및 폐와 같은 체중 운동은 체지방을 태우는 데 필요한 근육을 형성합니다.
팁
지방이 너무 많거나 지방이 많더라도 지방 손실 노력을 방해 할 수 있으므로 단일 불포화 지방 부분을 작게 유지하십시오. 특정 일일 칼로리 요구에 따라 식사 당 300-400 칼로리와 매일 두 개의 작은 스낵을 목표로하십시오.
