녹색 스무디는 일반적으로 과일, 과일 주스, 요구르트, 우유 및 기타 더 일반적인 스무디 성분 외에도 녹색 채소를 포함한다는 점에서 전통적인 스무디와 다릅니다. 매일 영양가있는 녹색 스무디를 섭취하는 것이 체중 감량과 건강 증진을 목표로하는 것이 나쁘지 않지만 긍정적 인 결과를 얻으려면 총 칼로리 수를 확인해야합니다.
혜택
녹색 스무디에 많은 야채와 과일이 들어 있으면 질병의 위험을 예방하고 비만과 과체중을 예방할 수 있습니다. ChooseMyPlate.gov에 따르면 신선 또는 냉동 과일과 채소는 심장 마비, 신장 결석, 뇌졸중, 암, 당뇨병 및 뼈 손실의 위험을 줄일 수있는 가능성이 있습니다. 스무디가 완전 식사를위한 적절한 대체품이 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 블렌드에 야채를 추가하면식이 섬유소의 양이 증가하여 오랫동안 기분을 유지하고 충만 함을 유지할 수 있습니다.
체중 감량
녹색 스무디에는 많은 건강상의 이점이 있지만 음식을 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 몸무게를 줄이고 체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 지속적으로 섭취해야합니다. 그렇게 할 수있는 마술 음식은 없습니다. 실제로, 체중 조절 정보 네트워크 (Weight Control Information Network)는 칼로리 부족을 유발하는 한 원하는 음식을 먹을 수 있고 체중이 줄어든다는 사실을 지적합니다. 그렇게 할 확률을 높이려면 매일 온라인 칼로리 카운터로 칼로리 섭취량을 추적하거나 식사 외에 간식 대신 녹색 스무디를 식사 대용으로 사용하십시오.
스무디 레시피
스무디의 채소 맛에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 천연 설탕과 적은 양의 녹색이 들어있는 음료로 시작하는 것이 좋습니다. 일반 무 지방 요구르트 1/2 컵, 탈지유 1/2 컵, 작은 냉동 바나나 1 개, 신선한 시금치 잎 1 컵으로 쉐이크를 만들어보십시오. 혼합물이 부드러워 질 때까지 분쇄 된 얼음 조각과 모든 재료를 섞습니다. 쉐이크는 하나를 제공하며 약 215 칼로리, 12 그램의 단백질, 4 그램의 지방, 40 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유 및 27 그램의 천연 설탕을 함유합니다.
고려 사항
체중 감량 방법으로 녹색 스무디를 사용하기 전에 의사 또는 공인 영양사와 상담하여 개인 건강 상담을 받으십시오. 스무디는 신체에 필요한 모든 영양소를 공급할 수 없으므로 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 과일 및 채소 외에 저지방 유제품, 곡물 및 저지방 단백질을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 체중 감량과 체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트뿐만 아니라 규칙적인 운동에 참여하십시오.
