"크램프"는 근육의 모든 종류의 통증을 나타내는 데 자주 사용되는 단어입니다. 윗몸 일으키기를 할 때 뱃속에 경련이 발생하는 경우, 실제로 경련이 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
윗몸 일으키기 후 위 경련
일반적인 근육 경련은 갑작스럽고 비자발적으로 수축되거나 근육이 과도하게 단축되는 것입니다. 몇 초 또는 몇 분 동안 지속될 수 있으며 근육이 신경에 충돌 할 때 경미하거나 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 전체 경련이 시작되기 전에 약간의 경련이나 경련이 느껴질 수 있습니다. 심한 경련으로 근육이 며칠 동안 아프거나 부드러워 질 수 있습니다.
한 가지 형태의 위경련은 의학적 어구를 받기에 충분히 일반적입니다: 운동 관련 일시적 복통 또는 ETAP. 일반적으로 "스티치"라고합니다. 몸통이 확장 된 위치에서 반복적 인 몸통 움직임이있는 활동에서 발생할 가능성이 큽니다.
ETAP는 복부 어디에서나 발생할 수 있지만 보통 복부 중간에 느껴지는 국소 통증입니다. 또한 어깨의 신경에서 참조 할 수도 있습니다. 급성 일 때, ETAP는 날카 롭거나 찌르기 일 수 있습니다. 덜 심한 경우 경련, 아프거나 당기는 형태를 취할 수 있습니다. ETAP는 여러 가지 다른 원인을 가질 수 있으며, 그 이유를 분리 할 때 피하기 쉬워야합니다.
먹거나 마시지 마
운동 전에 수분을 섭취하고 마시면 복통이 생길 수 있습니다. 또한, 더 많이 먹거나 마실수록 운동 중에 복통을 경험할 확률이 높아집니다. 투명한 액체는 주스와 같은 두꺼운 용액보다 자극이 덜한 것으로 나타났습니다. 운동 중 탈수증이 문제가되면, 마시는 물의 양을 점차적으로 늘리십시오. 장은 시간이 지남에 따라 더 많은 양의 유체에 대한 내성을 증가시키는 것으로 보입니다.
워밍업해야합니다
스트레칭으로 워밍업하면 운동 중에 복부 경련을 피하는 것이 가장 좋습니다. 복부 근육의 경우 부드러운 스트레칭은 경련의 예방 및 치료입니다. 일부 심장이있는 일반적인 예열은 항상 권장되며 태양 경례는 몸 전체를 따뜻하게하는 부드러운 방법입니다.
세 번의 진공 청소기를 수행 할 수 있는데, 이는 배를 척추쪽으로 안쪽으로 끌어 당겨 30 초 동안 유지합니다. 윗몸 일으키기 또는 다른 복부 운동으로 기어를 높이기 전에 스트레칭이나 다른 부드러운 운동으로 인해 근육 피로의 가능성이 줄어들어 운동 후 복통이 생길 수 있습니다.
물 마셔
탈수와 그에 수반되는 전해질 고갈이 근육 경련의 원인으로 일반적으로 인용되지만 실제로이를 뒷받침하는 많은 연구는 없습니다. 한증 실에서 800 번의 윗몸 일으키기를하지 않았거나 몇 시간 동안 열심히 운동하지 않는 한, 윗몸 일으키기를해도 탈수 할 가능성이 적습니다. 여전히 고려할 가치가 있습니다.
ACSM의 Health & Fitness Journal에 따르면 탈수는 체중의 2 %를 초과하는 운동 체중 감소로 정의됩니다. 말할 것도없이, 대부분의 체액과 전해질은 식사시에 대체되기 때문에 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.
미국 운동 협의회는 운동을 시작하기 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 마시고 운동을 시작하기 20 ~ 30 분 전에 8 온스를 마시는 것이 좋습니다. 또한 운동하는 동안 30 분마다 7-10 온스, 땀으로 잃어버린 체중 1 파운드마다 운동 후 16-24 온스를 섭취해야합니다.
