나쁜 소식은 55 세 이후 심혈관, 신경계, 호르몬 및 근골격계 변화로 인해 토닝과 운동이 더 어려워 질 수 있다는 것입니다. 좋은 소식은 토닝과 운동의 기본이 나이에 따라 변하지 않는다는 것입니다. 실제로 운동에 대한 올바른 접근 방식은 신체 시스템에 대한 나이의 부정적인 영향 중 일부를 느리게하거나 중단 시키거나 심지어 되돌릴 수 있습니다.
심혈관
심혈관 기능은 종종 활발하게 운동하는 동안 신체가 소비 할 수있는 최대 산소량으로 측정됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 이것은 25 세에서 30 세 이후에 10 년마다 5 ~ 15 % 씩 감소합니다. 감소는 심장이 혈액을 펌핑하는 양이 줄어들면서 심장이 빠르게 뛰는 것이 불가능하기 때문입니다. 각 비트와 함께. 그럼에도 불구하고 노인들은 젊은이들처럼 저급에서 중등도의 유산소 지구력을 쌓을 수 있습니다. 활발한 걷기와 같은 활동은 토닝 및 운동 프로그램의 기초를 형성해야합니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 일주일에 총 150 분의 적당한 유산소 운동을 권장합니다.
신경학
나이가 들어감에 따라 뇌와 척수의 세포 수는 신경이 서로 통신하는 속도와 효율성과 마찬가지로 감소하는 경향이 있습니다. (참조 3) 이로 인해 반사 반사가 느리고 조정 및 강도가 저하됩니다. 이러한 감소를 막기위한 효과적인 전략의 일부는 규칙적인 유산소 운동을하는 것입니다. 이것은 뇌로의 건강한 혈류의 유지를 촉진합니다. 균형과 조정 요소를 포함하는 운동을 추가하면 반사를 선명하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호르몬
55 세 이상의 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하는 경향이 있습니다. 근육량과 힘의 손실이 발생할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근력과 크기를 보존 할 수있을뿐만 아니라 "강력 트레이닝과 컨디셔닝의 필수 요소"텍스트에 따라 증가 된 테스토스테론 생산을 자극 할 수 있습니다. 저자 Thomas Baechle과 Roger Earle은 테스토스테론 생산을 높이기 위해 대량의 무거운 리프트를 권장합니다.
에스트로겐 수치의 폐경기 변화로 인해 55 세 이상의 여성은 골다공증의 위험이 더 큽니다. 적절한 운동 전략은 여성이 골밀도를 유지하거나 심지어 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2003 년 1 월 "British Medical Journal"의 검토에 따르면 달리기와 역도 같은 활동이 골밀도를 높일 수 있다고 결론지었습니다. 수영과 같은 충격이 적은 활동은 뼈를 강화시키는 데 도움이되지 않습니다.
근골격
55 세 이후 운동을하지 않는 가장 큰 이유 중 하나는 항상 기분이 좋지 않기 때문입니다. 관절염으로 관절이 아플 수 있습니다. 근육은 뻣뻣하고 반응성이 떨어집니다. 운동이 마모 및 관절염을 유발한다는 개념과는 달리, 운동이 발병을 지연시키고 관절염의 증상을 완화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. (참조 6) 근육 약화는 관절염의 발병에 기여할 수 있기 때문에지지 근육을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 운동 프로그램을 막 시작한 사람에게는 처음에는 물 운동이 더 편할 수 있습니다. 필라테스와 같은 육상 운동으로의 전환은 강도와 관절 안정성을 더욱 발전시킬 수 있습니다.
