카페인은 많은 음식과 음료에서 발견되는 자극제로 에너지와 경보를 증가시킵니다. 불행히도, 카페인은 중독 적이며, 특히 차가운 칠면조에 가면 카페인을 중단하면 가벼운 두통과 피로에서 심한 두통, 졸음 및 효과적으로 기능 불능에 이르기까지 금단 효과가 발생할 수 있습니다. 자극제를 서서히 줄이고 종료 후 며칠 동안 복용하면 카페인 금단 증상을 줄일 수 있습니다. 카페인 감기 칠면조를 멈추기 전에 불안, 우울증, 심장병 또는 다른 상태로 고통받는 경우 의사와 상담하십시오.
1 단계
노트북에 몇 일 동안 섭취량을 기록하여 매일 섭취하는 카페인 양을 결정하십시오. 음료의 카페인과 약물, 초콜릿 및 기타 음식과 같이 덜 명확한 소스를 포함하십시오. 복용량을 알면 점진적인 금단 계획을 작성하여 금단 증상을 최소화 할 수 있습니다.
2 단계
추가 카페인을 제거하기 전에 며칠 동안 하루에 카페인 음료를 제거하십시오. 카페인 섭취량을 서서히 줄이면 금단 효과의 심각성이 줄어 듭니다. 며칠 후에 두 번째 음료 나 다른 카페인을 제거하십시오.
3 단계
카페인 음료 대신 허브 차, 과일 주스, 핫 사과 사이다 또는 기타 음료를 마셔보십시오. 이들은 당신을 달래고 수화 상태를 유지합니다. 탈수되면 두통 및 기타 금단 증상이 악화 될 수 있습니다.
4 단계
아침에 첫 번째 컵을 마셔야하는 경우 카페인이없는 차나 커피로 바꾸거나 음료의 카페인 함량을 줄이기 위해 커피 나 차를 더 짧은 시간 동안 추출하십시오.
5 단계
카페인 철수를 겪는 동안 추가 휴식을 취하십시오. 이것은 카페인 중단과 관련된 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
필요한 것
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공책
처방전없이 구입할 수있는 진통제
