레시틴과 체중 감량 사이의 관계에 대한 수많은 주장이 있지만 과학적 증거는 드물다. 현재까지 체중 감량을 위해 레시틴을 사용하는 가장 좋은 연구는 실제로 콜린에 관한 것으로 콩 레시틴의 3-4 %를 차지합니다.
팁
과학적 증거는 드물지만 일부 연구에서는 레시틴의 콜린 함량으로 인해 레시틴과 체중 감량 사이의 연관성을 제안합니다.
레시틴 및 체중 감소
로체스터 대학 (University of Rochester)이 설명 하듯이 레시틴은 단일 화학 물질이 아니라 인지질로 알려진 그룹에 속하는 관련 화학 물질 그룹입니다. 이 화학 물질은 뇌, 혈액, 신경계 및 세포막을 포함하여 몸 전체의 수많은 조직에서 필수 구성 요소입니다. 레시틴을 섭취하면 콜린으로 변하고 다양한 이점을 위해 상당히 잘 연구되었습니다.
보충제를 복용하는 것이 레시틴 섭취를 늘리는 유일한 방법은 아닙니다. 계란 노른자, 콩, 밀 배아, 땅콩 및 간과 같은 음식도 레시틴의 좋은 공급원입니다. 레시틴 보충제 사용과 체중 감량에 특별히 관한 연구는 없습니다. 그러나 체중 감량을위한 레시틴의 주요 성분 인 콜린의 사용에 관한 임상 연구가 점점 늘어나고 있습니다.
예를 들어, 인간 운동학 저널 2014 년 3 월호에 발표 된 작은 연구에서 연구원들은 22 명의 여성 태권도 선수와 유도 운동 선수를 평가했습니다. 대상의 절반은 경쟁하기 전에 일주일 동안 콜린 정제를 섭취했다. 짧은 기간에도 불구하고, 콜린을 복용 한 대상체는 경쟁 후 현저하게 체질량 감소를 나타냈다.
레시틴의 다른 장점
로체스터 대학 (University of Rochester)은 레시틴이 장기적인 비경 구, 정맥 내 영양을 가진 사람들의 지방간뿐만 아니라 담낭 질환을 치료하는데 사용될 수 있다고 지적했다. 그러나, 그들은 또한 이들 치료에서 레시틴의 역할이 잘 정의되거나 확인되지 않았다고 경고합니다.
Nutrition Journal 의 2018 호에 발표 된 작은 연구에 따르면 레시틴은 피로와 갱년기 증상을 어느 정도 완화 할 수 있지만이 이점이 일반 인구에게 어떻게 적용되는지는 확실하지 않지만 명확합니다.
무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구는 피로를 호소 한 40 세에서 60 세 사이의 여성 96 명; 궁극적으로, 연구자들은 1, 200 밀리그램 "높은"용량의 대두 레시틴이 연구 참여자들의 활력을 증가시키고 이완기 혈압을 낮추는 것으로 결론지었습니다.
레시틴 보충제를 섭취 할 때의 잠재적 인 이점은 콜린 함량에서 비롯됩니다. 하버드 건강 출판 (Harvard Health Publishing)이 지적한 바와 같이, 대두 레시틴은 3-4 %의 콜린입니다. 그들은 콜린이 풍부한식이 요법을하는 사람들이 기억력과인지 능력의 시험에서 잘 수행 될 가능성이 높으며, 높은 수준의 콜린 소비는 또한 더 건강한 뇌 조직과 관련이 있다는 점에 주목합니다.
표준 콜린 복용량은 250 밀리그램이며 레시틴 1 그램에서 750 밀리그램으로 섭취 할 수 있습니다.
마지막으로, 2012 년 건강 및 질병에 관한 Lipids 호에 발표 된 데이터 검토에 따르면 레시틴을 포함한식이 인지질 섭취로 얻을 수있는 광범위한 이점이 있습니다. 치료 식 인지질 섭취와 관련된 이점 중 일부는 염증 과정에 대한 긍정적 인 효과, 약물 상호 작용 감소, 총 콜레스테롤 감소 및 신경계 장애로부터의 보호를 포함합니다.
레시틴 복용량 및 부작용
로체스터 대학 (University of Rochester)이 지적했듯이 레시틴의 권장 섭취량은 없으며 과다 복용 효과는 알려져 있지 않습니다. 그들은 또한 복통, 설사 및 대변을 포함한 레시틴의 부작용에 대해 경고하고 임산부 나 모유 수유중인 여성은 레시틴 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야한다고 조언합니다.
콜린 함량으로 레시틴을 복용하는 경우 Harvard Health Publishing은 콜린 소비에 대한 안전한 상한선이 하루에 3, 500 밀리그램이면 도움이 될 수 있지만 엄청난 양의 레시틴을 섭취해야 할 것입니다.
충분한 양으로 섭취하면 보충제가 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 의료지도 없이는 권장하지 않습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)이 지적했듯이 종합 비타민제를 과다 복용 할 수도 있습니다.
