빠른 체중 감량을 약속하는 다이어트는 항상 시작되는 것처럼 보이고 Optavia 다이어트도 예외는 아닙니다. 그러나 다이어트가 인기 있다고해서 실제로 효과가있는 것은 아닙니다. 그리고 어떤 경우에는, 애매한 식단이 선보다 더 해를 줄 수 있습니다.
전문가들은 Optavia가 체중 감량에 도움이되는 이유를 설명하지만 건강하고 지속 가능하며 비용 효율적인 방법으로 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되지 않는 것이 가장 좋습니다.
그래서 옵타 비아 다이어트는 무엇입니까?
Optavia 다이어트는 저지방, 저칼로리 및 저혈당 식품을 선전하는 식사 대체 계획 인 Medifast 다이어트의 제작자가 설계 한 체중 감량 프로그램입니다. Optavia 계획은 또한 추종자들이 하루에 6 번의 식사를하도록 권장하지만 대조적으로, 탄수화물이 적고 단백질과 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 미리 포장 된 부분 제어식 "연료"를 판매합니다. 다이어트 담당자는 이러한 포장 된 품목을 단백질과 야채로 구성된 "린과 녹색"식사와 함께 포함시키고 Optavia 코치와 협력하여 체중을 줄 이도록 권장됩니다.
"연료"에는 스낵 바와 쉐이크가 포함되며, 전형적인 수제 "린과 그린"식사에는 5 ~ 7 온스의 단백질과 3 인분의 채소가 포함되어야한다고 NY Nutrition Group의 영양사 인 CDN의 Laura Farrell은 말합니다.
세 가지 계획 옵션이 있습니다.
- 5 & 1 계획: 매일 5 개의 Optavia 연료와 1 회의 마른 녹색 식사
- 4 & 2 & 1 계획: 하루에 4 개의 Optavia 급유, 2 개의 마른 및 녹색 식사 및 1 개의 건강한 간식
- 3 & 3 계획: 매일 3 개의 Optavia 급유 및 3 개의 희박 및 녹색 식사
뉴욕시의 영양사 인 나탈리 리조 (Natalie Rizzo)는“린 음식과 녹색 음식의 대부분은 300 칼로리 이하이며, 연료는 훨씬 적은 칼로리이다. 따라서 다이어트는 칼로리를 크게 줄여 원하는 결과를 얻습니다.
이 계획은 또한 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 모든 사람이 하루에 30 분 동안 운동하도록 권장합니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법이 궁금하십니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 작업을 수행하고 섭취량을 추적하면 집중력을 유지하고 목표를 달성 할 수 있습니다!
체중 감량에도 효과가 있습니까?
먹는 음식은 부분적으로 조절되고 칼로리가 적기 때문에 칼로리 부족으로 인해이 계획에 따라 체중이 감소 할 수 있습니다.
NYC에 기반을 둔 인턴 니스트이자 위장병 전문의이며, Touro College of Medicine의 교수 인 Niket Sonpal은“허용 된 영양 기준에서 크게 벗어나지 않으면 서 단기 체중 감량을 제공 할 수있다”고 말했다. "Optavia 다이어트는 단백질이 일일 칼로리의 10 ~ 35 %를 차지하는 고단백 다이어트입니다."
그래도 체중 감량에 대한 장기적인 해결책은 아닐 것입니다.
손팔 박사는“일부 사람들은 규칙과 규정을 갖고 싶어하고 스스로 선택해야 할 때 약간 압도적이라고 느끼고있다. 그는이 다이어트가 체중 감량에 도움이된다면 도움이된다고 말한다. 지속 가능하지 않기 때문에 영원히 작동한다고 기대하지 마십시오.
식단이 부족한 6 가지 이유를 읽으십시오.
건강합니까, 아니면 그냥식이 요법입니까?
Optavia의 일부는 전체 음식으로 식사를하는 것과 같은 긍정적 인 식습관을 장려합니다. 그러나 전반적으로 혜택보다 많은 단점이 있습니다.
1. 너무 제한적입니다. Farrell은 "이 식단은 건강에 필수적인 비타민과 미네랄을 함유 한 통 곡물, 과일 및 콩과 식물을 배제한다"고 말했다. 이 제한 사고 방식은 나중에 갈망과 빙빙을 유발할 수 있으므로 체중 감량이 장기간 지속될 가능성이 낮습니다.
2. 그것은 단백질 파우더와식이 보조제에 너무 의존합니다. Rizzo는 "연료 공급에 단백질 분리 물이 추가되어 일부 사람들에게 위 문제를 일으킬 수있다"고 말했다. 또한, 이 계획은 FDA에 의해 규제되지 않는식이 보충제의 고 소비를 촉진하여 안전하거나 효과적이라는 보장이 없습니다.
3. 과학을 기반으로하지 않습니다. Farrell은“Optavia 다이어트는 증거 기반이 아닌식이 제한을 시행 한 후 체중 감량을 약속하므로 유행 다이어트 카테고리에 더 적합합니다. 다시 말해, 이러한 유형의 계획이 체중을 건강하게 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
4. 비싸다. "연료"패키지는 팝으로 수백 달러가 들지만 여전히 "가볍고 녹색 인"식사를 위해 식료품 점에 있어야합니다. Rizzo는 "이 프로그램에서 모든 식사를 항상 구매할 수 있다고 생각하지 않습니다"라고 말합니다.
5. 유연하지 않습니다. Rizzo는 "이것은 Optavia 계획에서 무언가를 포장하는 것을 잊어 버린 경우 다이어트의 어떤 방도 친구들과 외식을하거나 빠른 선택권을 가질 수 없다"고 말했다. 이런 종류의 강성은 사회 생활을 크게 변화시키지 않으면 서 계획을 지키기가 어렵습니다.
6. 칼로리를 너무 낮 춥니 다. Rizzo는“칼로리는 칼로리가 낮기 때문에 (하루에 약 1, 000 명) 하루 종일 배가 고프다 고 생각합니다.
팁
Harvard Health Publishing에 따르면 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 남성은 1, 500 아래로 떨어지지 않아야합니다. 이 수치 이하로 떨어지면 영양 부족의 위험이 있으며 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
요컨대, 이것은 가장 건강한 식단이 아니며, 지중해 식 또는 노르딕 식을 선택하는 것이 좋습니다. 둘 다 칼로리 제한이나 가공 식품이 아닌 전체 식품에 중점을 둡니다.
리조는 "나는 자신의 부분 조절 식 식사를하고 전체 음식으로 균형 잡힌 식사를하는 것과 같이 체중을 줄이는 더 건강한 방법이 있다고 생각한다"고 균형 잡힌 식단에는 통 곡물, 과일, 채소, 콩류, 유제품, 살코기, 해산물, 계란 및 건강한 지방과 함께 몇 가지 신중한 방종이 있습니다.
Optavia를 시도하지 않아야합니까?
어떤 사람들은 건강상의 이유로이 다이어트를 시도해서는 안됩니다.
Rizzo는 "당뇨병, IBS 또는 체강과 같은 식단에 영향을 미치는 특정 건강 상태가있는 경우 식사에 들어가는 재료를 선택해야하기 때문에 이것이 다이어트 계획이 아닙니다"라고 Rizzo는 말합니다.
임신 중이거나 방금 자녀를 둔 여성도 마찬가지입니다. "다이어트는 하루에 약 1, 000에서 1, 100 칼로리를 섭취하는데 이는 실제로 낮거나 임신 중이거나 모유 수유하는 사람에게는 너무 낮을 것"이라고 덧붙였다.
Farrell은“보충제 성분이 규제되지 않기 때문에 잠재적 인 식품-약물 상호 작용이있을 수 있으므로 특정 약물을 복용하는 사람들에게는 매우주의를 기울이는 것이 중요하다”고 말했다.
새 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 그것이 안전하고 올바른 옵션인지 확인하십시오.
