쪼그리고 앉는 동안의 무릎 통증은 종종 다른 관절의 부상이나 기능 장애의 증상입니다. 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 이러한 원인은 종종 발목 또는 고관절의 이동성이 부족합니다. 이 움직이지 않으면 쪼그리고 앉는 스트레스를 무릎으로 더 많이 넘겨서 과다한 부상을 입을 수 있습니다. 통증의 적절한 진단에 대해서는 의사와 상담하십시오.
전체 및 부분 동작 범위 스쿼트
허벅지가 평행을 이루는 곳보다 쪼그리고 앉지 말아야한다는 충고를 들었을 것입니다. 걱정할 점은 평행선 아래로 갈수록 예리한 무릎 각도가 슬개골에 불필요한 압력을가한다는 것입니다. 그러나 스쿼트를 평행하게 또는 그 이상으로 정지 시키면 고관절 근육이 걸리지 않고 무릎을 가로 지르는 힘이 집중됩니다. 이러한 이유로 체중을 사용하기 전에도 전체 동작 범위 스쿼트를 개발하는 것이 중요합니다.
발목 부동
둔근 활동
둔근은 고관절에서 다리를 확장하고 대퇴골을 외부로 회전시키는 복잡한 근육입니다. 하루의 대부분을 앉아 있으면 둔근 근육의 활동이 매우 흔하지 않습니다. 이 근육이 활동하지 않으면 대퇴골을 내부적으로 회전시키는 근육이 고관절 확장의 역할을 담당합니다. 이 경우, 쪼그리고 앉을 때 무릎이 안쪽으로 무너지는 경향이 있으며, 이는 무릎 관절에 부 자연스러운 스트레스를 유발하여 궁극적으로 통증을 유발할 수 있습니다.
고관절 및 슬개 건염
둔부의 활동이없는 것처럼, 고관절의 압박감은 하루 종일 앉아있을 때 발생하는 일반적인 문제입니다. 직장 대퇴근 근육은 사두근의 머리 중 하나이며 무릎을 펴는 역할을합니다. 직장 대퇴골은 또한 엉덩이를 구부리는데 도움을줍니다. 따라서 무릎과 엉덩이를 가로지 릅니다. 이 근육의 압박감은 무릎 캡에 고르지 않은 긴장을 유발하여 통증이나 슬개골 편이를 유발할 수 있습니다.
