아, 그 안장 가방이 두려웠다. 엉덩이 바로 아래의 바깥 허벅지에 거주하는 성가신 지방 퇴적물은 떠나기를 거부합니다.
유전 적 요인을 포함한 여러 가지 이유로 신체의이 부분은 어색하게 표현하기가 어려울 수 있습니다. 당신도 시도해야합니까? 그렇다면 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
Saddlebags의 원인은 무엇입니까?
불행히도, 안장 가방은 많은 여성들에게 특히 체중이 증가하는 경우에 적합합니다. 메릴랜드 대학교 의과 대학의 의학 교수이자 Body for Life의 저자 인 Pamela Peeke는“여성들은 생식기 동안 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이 주위에 지방을 축적하는 경향이있다.
원시인 시대에, 여분의 뚱뚱한 사람들은 기근의 시간을 통해 적극적으로 임신 또는 수유중인 권력 여성을 도왔습니다. 피케 박사는“임신 후 많은 여성들이 임신 후 엉덩이와 허벅지 주변의 지방을 제거하기가 가장 어렵다고 불평한다”고 덧붙였다. 당신이 몸을 유지하기 위해 생계를 유지 해야하는 경우를 대비하여, 당신의 몸은이 백업 소스를 유지하기를 원하기 때문입니다. (생각해?)
안장을 제거 할 수 있습니까?
그렇다면 그것들을 흘리는 것이 가능합니까? 때때로. 피케 박사는“많은 것이 유전학으로 귀결된다”고 말했다. 다시 말해, 가계도의 여성들이 배 모양 인 경향이 있다면 바깥 허벅지를 가늘게하는 것이 더 어려울 것입니다.
2019 년 9 월 유럽 에서 발표 된 연구에 따르면 새들백이 DNA에 인코딩되어 있어도 은색 안감이 있습니다. 배 모양의 여성은 몸무게를 감는 사람들보다 심장 마비 나 뇌졸중을 겪을 가능성이 훨씬 낮습니다. 심장 저널 .
피케 박사는“복부 주위 지방은 내장 지방 일 가능성이 높으며 스트레스 호르몬 코티솔과 사이토 카인으로 알려진 염증성 단백질과 같은 물질을 생산하기 때문에 위험하다”고 설명했다.
반면에 안장 가방은보기 흉하다. 피케 박사는“이것은 지방이 과도하지만 당신을 죽이지 않을 것입니다. "그래서 하나님 께서 Spanx를 만드셨습니다."
원치 않는 동반자를 완전히 제거 할 수 없더라도 외모를 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
안장을 제거하는 방법 (또는 적어도 그들의 돈을 위해 도망 줘)
1. 키보시를 과식에 넣습니다.
안장 가방을 가지고 있다면 불행한 사실은 소비하는 여분의 칼로리가 허벅지에 똑바로 향할 가능성이 있다는 것입니다. 칼로리 계산에 어려움을 겪고 있다면 피케 박사는 간헐적 단식이라고도하는 시간이 제한된 수유를 시도 할 것을 제안합니다. "매일 오전 8시에서 오후 6시 사이에 매일 8 시간에서 12 시간 동안 식사를하고 나서 그 후에 부엌을 잠그십시오"라고 그녀는 말합니다.
실제로, 많은 신진 연구는 간헐적 단식의 체중 관리에 대한 긍정적 인 효과를 뒷받침합니다. 2016 년 10 월 Journal of Translational Medicine 에 발표 된 한 연구에 따르면 이러한 유형의 식사 계획을 채택한 사람들은 하루 종일 밤에 같은 양의 칼로리를 섭취 한 사람들보다 더 많은 체지방을 잃었습니다. (그러나이 연구에는 남성 만이 포함되어 있음을 주목할 가치가있다.)
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2. 지방을 태우기 위해 운동을 강화하십시오.
파이크 박사는 올바로 먹는 것 외에도 안장 가방을 포함한 모든 완고한 체지방을 폭파시키는 비결은 일주일에 2 ~ 3 회 고강도 운동 훈련 (HIIT)을 운동 요법에 포함시키는 것이라고 말했다. 이러한 루틴에는 짧은 강도의 고강도 운동 (점프 잭 또는 버피 등)과 짧은 휴식 또는 회복이 포함됩니다.
피케 박사는“이러한 운동은 실제로 지방 연료 이용률을 증가시킨다.
과학은이 아이디어를 뒷받침합니다.2019 년 2 월에 출판 된 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine) 의 메타 분석 검토에 따르면 HIIT를 운동 루틴에 포함시키는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 30 % 더 많은 체지방을 잃습니다.
3. 톤에 강도 훈련을 추가하십시오.
안장 가방을 없애는 특정 운동은 없습니다. 그러나 할리우드에서 인증 된 개인 트레이너 인 애슐리 보든 (Ashley Borden)은 일주일에 3 일 기본적인 허벅지 강화 루틴을 실시하면이 지역을 강화하고 조율하는 데 도움이된다고 말했다.
다음은 집에서 쉽게 할 수있는 세 가지 효과적인 토닝 동작입니다.
- 앉고 밴딩 된 고관절 납치. 무릎 바로 아래에 다리 주위에 저항 밴드가있는 벤치 나 의자에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 발을 움직이지 말고 무릎을 서로 멀어지고 옆으로 밀어 내고 (필요한 경우 몸통을 앞으로 움켜 쥐십시오) 시작 위치로 다시 가져 오십시오. 50 번 반복하십시오.
- 싱글 레그 밸런스. 한쪽 다리를 맨발로 1 분간 서서 옆으로 옮깁니다. 세 번 반복하십시오. 받침대를 바꾸거나 (밸런스 패드 또는 밸런스 빔 사용) 팔을 움직이거나 눈을 감아두면 더 어려워 질 수 있습니다. 고급 버전의 경우 싱글 레그 스쿼트를 시도하십시오.
- 런지 스텝 업 역전. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 나 벤치 앞에 서십시오. 오른쪽 다리를 들고 뒤로 물러나서 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 양쪽 무릎을 구부려 몸을 내립니다 (상체를 똑바로 세우고 왼쪽 무릎이 왼쪽 발가락과 일직선이되게하십시오). 서있는 자세로 돌아와서 오른쪽 다리로 의자 나 벤치에 올라서십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽에서 10 번 반복 한 다음 왼쪽에서 10 번 반복하십시오. 이주기를 두 번 반복하십시오.
식이 요법과 운동이 효과가 없다면 어떻게합니까?
최고의 다이어트와 운동 노력에도 불구하고 허벅지에 여전히 불만이 있다면 미용 중재는 선택 사항이라고 미시간 주 로얄 오크에있는 윌리엄 보 몬트 병원의 성형 외과 의사 인 앤서니 윤 (Anthony Youn)은 말한다. 수정하십시오 . 그러나 이러한 방법의 대부분은 비용이 많이 들지 않습니다.
가장 일반적인 세 가지 옵션은 다음과 같습니다.
SculpSure: 이 레이저 요법은 지방을 가열하여 지방을 폭발시켜 지방 세포를 파괴합니다 (신체의 림프계가 파편을 인계하여 쓸어 내서 똥을냅니다). 윤 박사는 대부분의 치료는 약 25 분이 소요되며, 대부분의 여성은 약 2 분이 소요된다고 말합니다. 비용은 일반적으로 치료 당 $ 1, 500-$ 3, 000입니다. 피부과 의학 저널 (Journal of Drugs in Dermatology)에 발표 된 2016 년 11 월의 리뷰에 따르면이 치료법은 지방을 약 11 % 줄였습니다.
CoolSculpting: 이 절차는 본질적으로 지방 세포를 얼려서 죽입니다. 거대한 진공 호스처럼 보이는 어플리케이터는 허벅지에 흡입을 한 다음 해당 부위에 냉각 판을 적용합니다. 전체 절차는 약 30 분이 걸리며 가동 중지 시간이 최소화됩니다. 비용은 1, 500 달러에서 3, 000 달러입니다. 임상, 화장품 및 연구 피부과에 발표 된 2014 년 6 월 연구에 따르면이 절차는 안장 지방을 25 %까지 줄일 수 있습니다.
지방 흡입술: 허벅지에서 2 인치 이상의 지방을 흘리려면 외과 의사가 캐뉼라라고 부르는 큰 좁은 흡입 도구를 사용하여 11까지 흡입하는 지방 침습 수술 절차가 필요합니다. 지방 파운드. 발로 돌아와서 즉시 활동을 재개 할 수있는 SculpSure 또는 CoolSculpting과 달리 지방 흡입술은 일반적으로 2-4주의 회복 시간이 소요됩니다. 미국 성형 외과 학회에 따르면 지방 흡입술의 평균 비용은 3, 500 달러가 넘습니다.
