손톱은 손가락과 발가락을 부상과 감염으로부터 보호하는 단단한 작은 보호막입니다. 성장 부족, 부서지기 쉬운 일관성 및 손톱 자국을 포함한 손톱 문제는 치료가 필요할 수있는 다양한 건강 문제를 가리킬 수 있지만, 대부분의 경우 간단한 영양 섭취로 손톱을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다. 식수는 정상적인 성장 패턴을 촉진하기 위해 조직과 네일 베드를 적절히 수화시켜 주지만 필수 영양소도 중요합니다. 건강하고 다양한식이 요법을 따르고 여전히 손톱 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오.
유제품
우유, 특히 염소 우유와 같은 유제품은 치즈, 요구르트 및 계란이 정상적인 손톱 성장과 구조에 기여할 수 있습니다. 손톱을 유지하기 위해 유제품을 섭취하는 비결은 비오틴과 칼슘의 영양소의 조합입니다. 비오틴은 미국 골다공증 피부과 대학에 따르면 깨지기 쉬운 손톱의 취성을 제거 할 수있는 B 비타민입니다. AOCD에 따르면 칼슘은 또한 손톱 성장에 유리합니다.
육류 및 해산물
다양한 육류 및 해산물에 함유 된 철분 및 단백질은 손톱이 건강하고 강하게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 피부과 정보 시스템 (Dermatology Information System)은식이 철분 결핍으로 빈혈이있는 경우 koilonychia 또는 숟가락 못이라는 상태가 발생할 수 있다고 설명합니다. 숟가락 손톱은 숟가락 그릇처럼 거꾸로되어있어 매우 부드럽기 때문에 쉽게 부러 질 수 있습니다. 미국 국립 보건원식이 보충 원은 가금류, 쇠고기, 참치, 굴, 게, 새우 및 돼지 고기가 모두 철분의 좋은식이 공급원이라고보고합니다. 동물성 식품에는 네일 플레이트를 강화시킬 수있는 단백질 함량이 높습니다. 두부는 단백질의 비 고기 공급원이기도합니다.
콩과 렌즈 콩
콩과 렌즈 콩은 단백질과 철분이 많기 때문에 정상적인 손톱 성장을 촉진 할 수있는 채식 옵션입니다. 비헴 철분이라고 불리는이 비고 기식 철 공급원에는 콩, 조리 된 렌즈 콩 및 리마 콩, 그리고 다양한 색의 해군, 신장 및 핀토 콩 및 검은 눈콩이 포함됩니다.
푸성귀
시금치, 콜라 드 및 순무 채소를 포함한 녹색 채소와 로메인 상추에는 철과 칼슘이 모두 들어 있으며 손톱을 유지하기위한 건강한 식단의 일부가되어야합니다. 브로콜리, 양배추 및 브뤼셀 콩나물은 칼슘이 풍부하고 칼슘 섭취를 늘리기위한 유제품이 아닌 옵션입니다.
견과류와 곡물
철분과 비오틴이 포함 된 통 곡물과 견과류를 먹음으로써 빈혈과 관련된 손톱 문제를 예방하십시오. 많은 아침 식사 시리얼은 철분, 심지어 칼슘으로 강화되어 육류 섭취를 제한하면 동물성 제품을 섭취하지 않는 철분을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. Massachusetts Institute of Technology의 보고서에 따르면 땅콩, 호두 및 아몬드는 비오틴이 풍부합니다. 오트밀과 통밀 빵은식이 철분 요구량을 충족시키는 데 도움이되는 건강한 선택입니다.
