느리게 탄수화물은 혈당으로 전환하는 데 시간이 오래 걸리고 지속적인 에너지를 제공하는 음식입니다. 이 음식에는 통 곡물, 신선한 야채, 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 빠르게 타는 탄수화물은 혈당으로 변환하는 데 시간이 거의 걸리지 않으며 신체는 빠르게 사용합니다. 이 음식에는 "흰"또는 정제 된 곡물, 특정 과일 및 흰 감자와 같은 녹말 같은 채소가 포함됩니다. 신체가 제대로 작동하려면 빠르고 지속적인 에너지 원이 필요합니다. 천천히 타는 탄수화물과 빨리 타는 탄수화물을 결합하면 신체의 에너지 요구를 충족시킬 수 있습니다.
1 단계
샌드위치를 먹다. 느리고 빠른 연소 탄수화물의 조합을 가질 수있는 통 곡물 빵을 사용하십시오. 느리게 타는 탄수화물 인 너트 버터를 넣고 빨리 타는 바나나 조각을 넣으십시오. 또한 피타와 같은 흰 빵을 사용하고 천천히 타는 후 머스, 햇볕에 말린 토마토 및 양파를 첨가하십시오.
2 단계
샐러드를 만드십시오. 빨리 타는 옥수수와 천천히 타는 검은 콩, 양파, 피망 및 실란트로를 결합하십시오. 콩과 옥수수도 완전한 단백질을 만듭니다. bulgur 밀, 파슬리 및 레몬 주스로 tabouleh 샐러드를 만드십시오. 블루 베리, 딸기, 아몬드와 함께 시금치 샐러드를 섭취하십시오 – 칼슘도 함께 제공합니다. 귀하의 선택은 귀하의 개인적 선호에 의해서만 제한됩니다.
3 단계
캐서롤, 수프 또는 스튜를 요리하십시오. 세련된 곡물 인 진주 보리를 야채와 강낭콩과 함께 사용하십시오. 쌀로 채식 콩 칠리를 만들거나 파스타 위에 칠리를 제공하십시오. 토마토 소스, 옥수수 및 팥이 든 스페인 스타일 쌀을 맛보십시오. 샐러드와 마찬가지로 옵션은 개인 취향에 의해서만 제한됩니다.
4 단계
피자를 주문하다. 하얀 피자 빵 껍질은 빠르게 타는 탄수화물입니다. 천천히 태우는 탄수화물에 후추, 양파, 시금치 및 기타 야채를 넣으십시오. 통밀 빵 껍질로 피자를 주문할 수도 있습니다.
5 단계
감자를 채우십시오. 채식 콩 칠리, 브로콜리 및 치즈, 볶은 고추 및 양파 또는 콩과 야채의 다른 조합으로 구운 흰 감자를 채우십시오. 박제 감자가 마음에 들지 않으면 야채로 감자 튀김을 만들어보십시오.
필요한 것
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빵
너트 버터
바나나
피타
후 무스
햇볕에 말린 토마토
양파
옥수수
검은 콩
피망
불거 밀
파슬리
레몬 주스
시금치
딸기
블루 베리
아몬드
보리
신장 콩
쌀
팥
피자 크러스트
감자들
브로콜리
팁
천천히 먹고 빨리 타는 탄수화물을 어떻게 결합하여 좋아하고 먹고 싶은지에 따라 여러 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 빵, 파스타 및 곡물뿐만 아니라 감자, 과일과 같은 가공 된 흰색 음식과 달콤한 음식은 빠르게 탄수화물 일 가능성이 높다는 것을 이해하십시오. 콩, 견과류 및 대부분의 야채는 천천히 태워 질 가능성이 높습니다.
