운동은 체중 감량과 일반적인 건강의 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 수영과 걷기 중 하나를 선택하려고하면 결정이 혼란 스러울 수 있습니다. 모든 걷기가 똑같거나 모든 수영을하는 것은 아니며, 소비하는 칼로리의 양이 중요하지만 결정을 내릴 때 그 칼로리에만 의존해서는 안됩니다.
걷기의 종류
걷기는 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 걷는 종류에 따라 차이가 있습니다. 당신의 속도, 지형, 그리고 당신이 가지고있는 양까지도 걷기 운동의 효과에 영향을 미칩니다. 건강 상태 칼로리 소모량 계산기에 따르면 평균 체중이 150 파운드라고 가정하고 30 분 동안 2 마일을 걸 으면 95 칼로리가 태우는 반면, 3 마일을 태우면 148 번의 같은 시간을 걷는다. 더 활발한 걷기를하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 분 동안 하이킹을하면 202 칼로리가 태워지고, 그 동안 배낭 여행은 238 건을 태 웁니다.
수영의 종류
일반적으로 수영은 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 건강 상태에 따르면 체중이 150 파운드 인 경우 30 분 동안 적당한 속도로 수영하면 207 칼로리가 소모됩니다. 페이스를 올리면 30 분 안에 333 칼로리를 태울 것입니다. 일부 스포츠 관련 수영 활동은 실제로 칼로리를 태울 때 효율성이 떨어집니다. 건강 상태에 따르면 30 분 동안 서핑을하면 103 칼로리를 태울 수 있습니다.
칼로리 화상 증가
수영이나 걷기에 익숙하다면 여러 가지 방법으로 소비하는 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 걷는 동안 1 ~ 3 파운드의 손 무게를 유지하면 미국 운동 협의회가 제안합니다. 걸을 때 발목 무게를 입지 않아야하지만 걸음 걸이를 변경하고 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 저항이 추가되면 칼로리 연소율이 높아질 수 있습니다. 수영하는 동안 칼로리 소모량을 늘리기 위해 활발한 심해 에어로빅을 시도 할 수 있습니다.
칼로리 연소율 증가.
다른 고려 사항
칼로리 소모는 운동의 중요한 부분이지만 걷기와 수영 중에서 선택할 때 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 또한 성격과 선호도를 고려해야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 편안하게 운동 할 수 있다고 말합니다. 따라서 수영복에 자의식이 있거나 음악을 선호하는 경우 걷기를 시도 할 수 있습니다. 마찬가지로 날씨와 싸우고 싶지 않다면 실내 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.
