여성 수영 선수는 일반적으로 넓은 등과 강한 어깨를 가진 근육질 체형을 가지고 있습니다. 이 체형은 수영에 유리합니다. 그러나 비수기에는 많은 여성 수영 선수들이 날씬한 몸매를 유지하면서 근육질 체격을 유지하지 않기를 원합니다. 여분의 근육을 사용하지 않기 위해 웨이트 트레이닝에서 심장으로 전환하여 여성 수영자가 날씬하게하는 것이 일반적입니다.
웨이트 트레이닝
여성 수영 선수들은 종종 경쟁 시즌 동안 근육 무게를 증가시키기 위해 훈련을하는데, 이는 물을 통해 추진하는 데 필요합니다. "수영을위한 완벽한 컨디셔닝"의 저자 인 데이비드 살로 (David Salo)는“체중 훈련 세션을 재 설계하여 훈련하는 체중을 줄이십시오. Salo는 사용하는 무게의 양을 50 % 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 경쟁 시즌 동안 프레스를 150 파운드로 벤치마킹하면 해당 금액을 75 파운드로 줄입니다. Salo는 10 회 반복 세 세트 이상을 피하십시오.
단백질 소비 감소
경쟁 시즌에는 근육질의 체형을 지탱할 수있는 충분한 단백질을 섭취해야합니다. "Championship Swim Training"의 저자 Bill Sweetenham에 따르면, 비수기 동안 같은 양의 단백질을 계속 섭취하면 체중을 줄이는 데 어려움이있을 수 있습니다. 단백질을 줄이면 불필요한 근육을 깎을 수 있습니다. 체중 감량을위한 일반적인 경험 법칙은 단백질 섭취량을 반으로 줄이는 것입니다.
무술
단백질 섭취를 줄이면 근육을 유지하기에 충분한 단백질이 없기 때문에 근육의 일부가 지방으로 변환됩니다. 심장은 지방 연소에 효과적입니다. 또한, 심장은 근육 수치를 줄이는 데 중요한 새로운 근육의 성장을 자극하거나 성장에 기여하지 않습니다. 운동 트레이너가 있다면, 따라 할 심장 요법 설계에 관해 그와 상담하십시오.
피해야 할 것
허리와 어깨가 부피가 커지고 크기를 줄이려면 해당 부위에 맞는 운동을 피하십시오. 목표는 어깨와 허리를 다듬어 부피가 작게 보이도록하는 것입니다. 복부, 다리 및 팔을 계속 훈련시킬 수 있지만 무거운 웨이트를 사용하지 마십시오. 새로운 근육을 추가하지 않기를 원한다고 Sweetenham은 설명합니다.
