설탕 버스터는 체중 감소가 포도당과 인슐린 수치를 낮게 유지하는 데 달려 있다고 주장하는 저당 / 중등 탄수화물 다이어트입니다. 인슐린은 포도당 증가에 반응하여 췌장에서 방출되는데, 대부분 설탕과 기타 간단한 탄수화물을 섭취하면 발생합니다. Sugar Busters는 혈당에 거의 영향을 미치지 않는 고 섬유질 탄수화물뿐만 아니라 다양한 채소, 과일, 살코기 및 불포화 지방을 섭취하도록 권장합니다.
설탕 버스터 기본 사항
인슐린이 없으면 신체가 지방을 저장할 수 없습니다. 이론적으로 인슐린을 조절하면 체중 증가를 예방할뿐만 아니라 신체가 에너지 대신 포도당 대신 저장된 지방을 태워 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. Sugar Busters는 정제 된 밀가루와 설탕을 모두 제거하고 설탕과 말린 과일이 많은 열대 과일뿐만 아니라 설탕이 많이 함유 된 열대 과일을 피함으로써 천연 설탕을 제한합니다. 칼로리를 계산할 필요는 없지만 칼로리의 30-40 %는 탄수화물에서 30 %, 지방에서는 30 %, 포화 지방에서는 10 %, 지방은 30 %입니다.
아침밥
설탕이 첨가 된 음료는 허용되지 않지만 소량의 과일 주스는 허용되지만 섬유질이 많은 실제 과일이 선호됩니다. 칠면조 베이컨이나 소시지와 마찬가지로 계란과 계란 대체물도 좋습니다. 가공육의 밀가루와 같은 설탕과 충전제를 첨가하십시오. 저지방 또는 무 지방 요구르트, 전체 과일, 견과류 및 씨앗은 모두 정상입니다. 그러나 그래 놀라와 차가운 시리얼에는 종종 설탕이 첨가됩니다. 꿀, 메이플 시럽 또는 당밀조차도 피해야합니다. 오트밀은 토스트를 위해 ground은 빵이나 싹이 튼 빵처럼 좋습니다. 인공 감미료가 허용됩니다.
점심
흰 감자, 루타 바 가스, 양방 풀 나물, 사탕무 및 옥수수를 제외한 대부분의 야채는 슈가 버스터에서 허용됩니다. 칼로리는 적지 만 섬유질이 많은 채소를 채워 보자. 마른 단백질을 선택하십시오-생선과 해산물, 껍질이없는 가금류, 콩, 두부 및 견과류는 모두 좋은 선택입니다. 고지방 육류는 허용되지만 눈에 보이는 모든 지방을 다듬고 지방을 추가하지 않고 음식을 굽거나 굽거나 굽습니다. 런치 선택에는 요리사 또는 그리스 샐러드가 포함됩니다-올리브 오일과 식초를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오-곡물 빵 또는 곡물 파스타에 야채와 구운 닭고기로 만든 샌드위치.
공식 만찬
저녁 식사 선택은 다른 모든 식사와 같은 구조를 따라야합니다 (40 % 고 섬유질 탄수화물, 30 % 지방 및 30 % 단백질). 포화 지방 섭취를 낮추기 위해 콩류, 견과류 또는 콩에서 단백질을 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 좋은 저녁 식사로는 수제 스프와 야채, 콩, 작은 고기를 곁들인 스튜가 있습니다. 콩과 고기를 함께 사용하면 섬유질이 추가되고 지방이 많지 않은 단백질이 제공됩니다. 기장은 기장이나 퀴 노아와 같은 다른 곡물과 마찬가지로 허용됩니다. 포장 된 식품을 선택할 때는 라벨을주의해서 읽고 유제품을 제외하고 서빙 당 설탕이 3g 이상 포함 된 음식을 먹지 마십시오.
