칼슘은 강한 뼈와 치아에 중요하며 신체의 가장 풍부한 미네랄은 또한 휴식과 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 취침 전에 칼슘 보충제를 복용하면 잠이 잘들 수 있습니다. 취침 시간에 칼슘을 섭취하면 골다공증을 유발하는 미네랄 결핍 및 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 데 도움이되며 신경, 효소, 심장, 근육 및 혈액 응고 기능에 필수적입니다. 미네랄 섭취가 부적절하면 조기 뼈 손실로 이어질 수 있으며 이로 인해 노인의 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 미국 국립 보건원식이 보충 원은 19 세에서 50 세 사이의 성인이 매일 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장하고, 51 세 이상의 성인은 1, 200 밀리그램을 섭취해야합니다. 좋은 칼슘 공급원에는 유제품, 녹색 채소 및 연어 또는 정어리가 포함됩니다. 식이에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않거나 골다공증의 위험이있는 경우 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.
자다
칼슘은 수면을 취하고 편안한 잠을 자도록 도와주는 자연적인 수면 보조제입니다. 이 미네랄에는 수면을 유도하고 유지하는 데 도움이되는 천연 호르몬 인 멜라토닌을 생산하는 데 사용되는 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다. Medical News Today에 따르면 낮은 칼슘 수치는 깊은 REM 수면 부족을 포함한 수면 장애 패턴과 관련이 있습니다. 칼슘 수치가 불충분 한 경우, 잠이 든 후 곧 깨어나서 다시 잠이 들지 못할 수 있습니다.
뼈 손실
연구에 따르면 취침 전에 칼슘을 섭취하면 뼈 손실을 줄일 수 있습니다. "태국 의료 협회 저널"의 2005 년 6 월호에 대한 연구에 따르면 취침 전에 칼슘 보충제를 복용 한 폐경 후 여성은 아침 또는 저녁 식사 후에 보충제를 복용 한 여성에 비해 뼈 손실 수준이 낮습니다. 결과는 유망하지만 연구 결과는 상충되며 이러한 결과를 검증하려면 추가 연구가 필요합니다.
미네랄 결핍
취침 전에 칼슘 보충제를 복용하면 미네랄 결핍의 위험을 줄일 수 있습니다. 아연, 마그네슘 또는 철분 함량이 낮 으면 낮에 칼슘 보충제를 복용하면 미네랄 흡수를 방해 할 수 있습니다. 식사보다는 밤에 칼슘 보충제를 복용하면 타이밍이 상호 작용을 줄이는 데 도움이됩니다.
고려 사항
특정 칼슘 보충제는 음식에 가장 잘 흡수됩니다. 탄산 칼슘 보충제를 복용하는 경우 위산이 미네랄을 흡수하는 데 도움이되므로 식사와 함께 섭취하십시오. 칼슘은 500 밀리그램 이하의 양으로 가장 잘 흡수됩니다. 하루 종일 칼슘 보충제를 섭취하면 신체가 팽만감, 가스 또는 변비와 같은 부작용을 줄이면서 칼슘을 최대한 흡수 할 수 있습니다.
