근육을 당기면 고통스럽고 실망스럽고 좋아하는 신체 활동을 방해 할 수 있습니다. 햄스트링은 자전거 타기에 중요한 근육이기 때문에 자전거 애호가에게는 특히 어려울 수 있습니다. 햄스트링을 당긴 후 페달링으로 돌아 가기를 간절히 원하지만, 스트레인을 적절히 치료하고 추가 손상과 연장 된 통증을 피할 수 있도록 충분한 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
다리에 무엇을 했나요?
당겨 지거나 긴장된 햄스트링은 일반적으로 윗다리 뒤쪽에 날카로운 느낌이들 때 운동을 계속하는 것이 고통 스럽거나 완전히 계속되는 것을 방해 할 때 분명합니다. 이것은 특히 열심히 뛰는 것과 같이 고속 운동을하는 경우 특히 힘든 운동을하는 동안 발생합니다. 근육에 과부하가 걸리면 미세한 눈물이 발생하여 경미하거나 심한 불편을 초래할 수 있습니다. 긴장된 햄스트링은 햄스트링의 작은 근육 중 하나라도 이러한 고통스러운 눈물을 유발할 때 발생합니다.
피해 평가
모든 스테인드 근육이 같은 것은 아닙니다. 그것들은 심각성과 그로 인한 고통의 범위가 될 수 있습니다. 따라서 스트레인의 심각성을 평가하여 적절히 치료하는 방법과 자전거와 같이 햄스트링을 사용하는 운동을 재개하기 전에 얼마나 오래 기다려야하는지 알아야합니다. 당겨진 햄스트링은 3 가지 등급 중 하나에 속할 수 있습니다. 1 등급 균주는 근육의 작은 눈물만으로 구성됩니다. 그것은 약간의 고통을 경험하게 할 것이지만, 여전히 정상적으로 걷는 것이 가능해야합니다. 2 등급 균주는 부분적인 근육 찢김으로 구성되며 활동 중 발목이 아프게됩니다. 3 등급 변형은 중증 또는 완전한 근육 파열의 결과입니다. 붓기와 멍이 생길 수 있으며 목발로만 걸을 수 있습니다.
페달의 밀고 당기기
햄스트링은 자전거를 타는 데 사용되는 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 페달의 역학을 담당하기 때문입니다. 햄스트링의 상단 부분은 페달을 밟을 때 사용되며 하단 부분은 페달을 다시 올릴 때 사용됩니다. 페달을 밟기 위해 몸을 앞으로 구부리면 햄스트링의 상단 부분이 늘어나고 무릎에 연결된 하단 부분이 구부러져 있습니다. 이 포지셔닝은 햄스트링에 긴장을 유발하여 긴장이 심한 라이딩으로 인해 더 많은 손상을 입습니다.
안장으로 돌아 가기
햄스트링이 치유되는 동안 기다리는 시간은 얼룩의 심각성과 긴장을 얼마나 빨리 치료 하느냐에 달려 있습니다. 첫 48 시간 이내에 RICE (휴식, 빙판, 압축 및 상승) 프로토콜을 따르는 경우 1 등급 변형으로 며칠 내에 자전거를 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 3 등급 균주는 페달링 압력에 견딜 수있을 정도로 강해지기 전에 의학적 치료가 필요하고 치료에 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다. 햄스트링이 긴장되었다고 생각되면 의사가 다리를 평가하도록하십시오. 의사는 자전거를 타기 전에 기다려야하는 적절한 치료 및 시간에 대해 조언 할 수 있습니다.
