당신의 PC 근육은 정치적으로 정확하지 않습니다. 대신, PC는 pubococcygeus를 나타냅니다. 이 근육은 때때로 당신의 방광, 장 및 여성을 위해 자궁을 지원하기 때문에 골반 근육이라고도합니다. PC 근육은 혼란스럽게도 골반 근육 (총괄적으로 방광, 괄약근 근육 및 PC 근육)으로 불릴 수있는 근육 그룹의 일부입니다.
개발자 Arnold Kegel의 이름을 딴 Kegels로 알려진 운동으로 PC 근육을 강화하십시오. 그러나 PC 근육을 강화하려면 먼저 근육을 찾아 의식적으로 제어하도록 훈련해야합니다.
1 단계
변기에 앉거나 서서 소변을 봅니다. 소변의 흐름을 막으려 고 시도하십시오. 이것은 PC 근육을 활성화합니다. 소변을 빈번하게 중단해서는 안되지만 PC 근육을 찾기 위해 한두 번 시도해도됩니다.
2 단계
바람이 부는 것을 막으려 고한다고 상상해보십시오. 이것은 PC 근육의 또 다른 본능적 인 사용입니다. PC 근육을 수축시키는 느낌을 확인하면 고의적으로 수축을 연습 할 수 있습니다.
3 단계
한 손가락 끝을 질, 여성, 남성 또는 여성의 항문에 삽입하십시오. 손가락 주위에 수축이 느껴질 때까지 위에서 제안한 시각화 중 하나를 사용하여 PC 근육 압박을 연습하십시오. 이것은 당신이 당신의 PC 근육을 찾았 음을 확인합니다.
4 단계
방광을 비우고 앉거나 눕습니다. MayoClinic.com은 한 번에 5 초 동안 근육을 수축시켜 총 4-5 회의 10 초 수축으로 각 수축 사이에 10 초의 휴식을 취하여 PC 근육을 완벽하게 제어 할 것을 권장합니다. 이것은 가장 기본적인 형태의 케겔입니다.
팁
Kegels는 MayoClinic.com에 게시 된 바와 같이 오르가즘에 지속적으로 도달하는 데 문제가있는 여성에게 유용한 치료 성분이 될 수 있습니다. 케겔을 복용함으로써 얻을 수있는 다른 이점으로는 성별에 따른 요실금 예방 및 감소와 골반 장기 탈출 예방이 있습니다. SexInfo Online에 따르면, 케겔 운동은 남성의 발기, 사정, 강렬한 오르가즘을 유발할 수 있습니다.
