미국식이 요법 2010에 따르면 하루에 1, 700 칼로리를 먹는 남성은 체중이 감소 할 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)과 2012 년 "물리학 및 행동"에 발표 된 연구. 단백질은 또한 칼로리 제한 및 체중 감량 기간 동안 남성이 근육량을 유지하도록 도와줍니다.
단백질이 풍부한 식품
각 식사 및 간식에서 적어도 하나의 고단백 음식을 선택하면 체중 감량을 원하는 남성이 매일 1, 700 칼로리의 칼로리를 할당하고 파운드를 효과적으로 흘릴 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품의 예로는 3 온스당 27 그램의 단백질을 함유 한 구운 닭 가슴살, 3 온스당 21 그램을 제공하는 마른 쇠고기, 컵당 28 그램의 단백질을 함유 한 저지방 코티지 치즈, 1 컵 식이 단백질 8g을 함유 한 저지방 우유 13g과 저지방 우유 1 컵을 제공하는 저지방 요구르트는 영양 및 영양학 아카데미를보고합니다.
1, 700- 칼로리 식사 계획
1, 700 칼로리 계획은 과일 1.5 컵, 야채 2 컵, 곡물 5 온스, 단백질 식품 5 온스, 유제품 3 컵으로 구성 될 수 있습니다., 5 티스푼의 오일과 141 개의 추가 칼로리가 매일 섭취됩니다. 이 식사 계획의 단백질 함량을 최대화하려면 견과류, 씨앗 및 견과류 버터와 같이 단백질이 풍부한 오일 그룹의 식품을 선택하고 단백질이 풍부한 식품에서 추가로 141 칼로리를 선택하십시오.
샘플 메뉴
아침 식사에는 통 곡물 토스트 두 조각, 계란 흰자 4 개, 저지방 치즈 한 조각, 허니 듀 멜론 1/2 컵을 드십시오. 아침 간식은 1 컵의 무 지방 그리스 요구르트 1 컵, 슬라이스 딸기 1 컵 및 아몬드 1 온스로 구성 될 수 있습니다. 점심 식사에는 오이 1 컵, 구운 닭 가슴살 3 온스 및 요리 된 노아 1/2 컵을 드십시오. 건강한 오후 간식에는 저지방 우유 2 컵과 땅콩 1 온스가 포함될 수 있습니다. 저녁 식사에는 3 온스의 구운 틸라피아, 2 티스푼의 올리브 오일, 1 컵의 현미 및 1 컵의 요리 된 아스파라거스를 사용해보십시오.
운동의 장점
운동을 1, 700 칼로리의 고단백 식단과 결합한 남성은 종종 체지방을 효과적으로 태 웁니다. 최상의 지방 손실 결과를 얻으려면 다양한 저항 훈련 및 심혈관 운동에 참여하십시오. "Journal of Sports Sciences"에서 2011 년에 발표 된 논문에 따르면, 고단백 섭취는 칼로리 제한 기간 동안의 근육 근육 조직의 손실을 예방하고 규칙적으로 운동하는 개인의 지방 손실을 최대화합니다.
