설탕 함량이 가장 높은 주스

포도 주스는 몇 가지 인기있는 음료 중 설탕 함량이 가장 높습니다. 크레딧: HandmadePictures / iStock / GettyImages

팁

포도 주스는 몇 가지 인기있는 음료 중 설탕 함량이 가장 높습니다.

과일 주스의 장점

설탕의 양에도 불구하고, 특히 청량 음료 및 다른 설탕으로 달콤한 음료와 비교할 때 과일 주스를 마시는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 전체 과일 섭취량이 적 으면 탄산 음료 대신 100 % 과일 주스를 마시는 것이 과일에서 발견되는 주요 비타민과 미네랄을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과를 먹는 것이 사과 주스를 마시는 것보다 낫지 만 Harvard TH Chan School of Public Health는 과일을 마시려면 하루에 4 ~ 6 온스를 넘지 않아야한다고 말합니다. 이렇게하면 설탕의 양이 줄어들뿐만 아니라 칼로리도 절약됩니다.

당신이 좋아하는 주스의 단점에 관해서는, Nutrients 저널에 2019 년 5 월 리뷰에 발표 된 바와 같이, 설탕 단 음료와 비교할 때 과일 주스를 마시는 결과에 대한 연구는 적지 않은 것으로 보입니다. 저자들은 설탕 감미 음료의 유리당 섭취와 대사 위험 인자가 연관되어 있다는 중요한 증거가 있지만 과일 주스를 마시는 데 동일한 결과가 적용되는지는 여전히 불분명하다고 지적합니다.

유리 설탕은 음식과 음료에 첨가되는 모든 종류의 단순 설탕입니다. 이것이 소비자에게 의미하는 것은 과일 주스가 더 나은 선택 일 수 있지만, 과일 주스가 특정 건강 상태를 증가시키는 데있어 다른 음료와 비교할 수 있는지 여부를 확인하기 위해 무작위 배정 된 시험이 필요하다는 것입니다.

과일 소비를 늘리기위한 팁

100 % 과일 주스는 다른 많은 설탕을 첨가 한 음료보다 더 나은 선택이지만 여전히 과일 전체를 섭취 할 때 제공되는 영양소가 부족합니다. 과일 섭취량을 늘리면 비타민과 미네랄 섭취가 증가 할뿐만 아니라 하루의 섬유질도 증가합니다. 라스베리, 사과, 바나나, 딸기, 망고 및 오렌지와 같은 과일은 모두식이 섬유의 훌륭한 원천입니다.

Mayo Clinic에 따르면식이 섬유는 변비를 예방하고 완화시킬 수 있으며 체중 감량 및 유지 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 당뇨병, 심장병 및 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 성인 여성에게 권장되는 섬유질 섭취량은 25g이며 성인 남성은 하루에 38g의 섬유질을 섭취해야합니다. 50 세 이상 성인의 경우 아카데미는 여성은 21 그램, 남성은 30 그램을 권장합니다.

식이 섬유에 대한 지침을 충족시키고식이에서 전체 과일의 양을 늘리려면 다음 몇 가지 팁을 따르십시오.