고혈압
고혈압 (고혈압)은 동맥을 통해 혈액이 펌핑하는 힘이 너무 강한 상태입니다. 이것은 근본적인 의학적 상태, 스트레스 또는 동맥 협착의 결과 일 수 있습니다. 몸에 칼륨, 마그네슘 또는 칼슘과 같은 필요한 미네랄이 부족한 경우에도 발생할 수 있습니다. (특히 현재 건강 상태로 치료 중이거나 기존의 고혈압이있는 경우 미네랄 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.)
칼륨
칼륨은 심장과 근육 기능에 필수적인 미네랄입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 신체에 칼륨이 충분하지 않은 것을 저칼륨 혈증이라고하며, 부족한 칼륨 수치는 고혈압과 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 특정 약물을 복용 한 결과 소변을 통해 칼륨이 손실 될 수 있다고합니다. 반가운 소식은 바나나, 감자, 멜론, 자몽, 오렌지, 자두와 같은 건강한 과일과 채소를 통해 대체 될 수 있다는 것입니다.
UMMC는 성인의 칼륨에 대한 RDA가 2000mg이라고 말합니다. 바나나 하나에 467mg이 들어 있기 때문에 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 충분한 섭취량을 제공해야합니다. 칼륨 식품 공급원의 전체 목록은 아래에서 세계에서 가장 건강에 좋은 음식 링크를 참조하십시오.
마그네슘
American Journal of Therapeutics의 2007 년 7 월 / 8 월호에 따르면 마그네슘은 순환계의 근육 톤 조절에 도움이되며, 이는 결핍이 혈압에 영향을 줄 수있는 방법입니다. 또한 마그네슘 결핍은 다른 심장 및 노화 관련 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 마그네슘은 신체의 300 개 이상의 세포 기능을 담당합니다. 그것은 신체의 뼈와 조직에 저장되며 결핍은 일반적으로 적절한식이 섭취가 없을 때만 발생합니다.
매일 식단에 마그네슘 함량이 높은 음식을 쉽게 추가 할 수 있기 때문에 좋은 소식입니다. NIH에 따르면 성인의 RDA는 하루에 300 ~ 420mg입니다. 마그네슘이 풍부한 식품의 예로는 스위스 chard 및 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소가 있으며, 호박 종자뿐만 아니라 1 컵에 약 150mg을 제공합니다. 추가 출처는 아래에서 세계에서 가장 건강한 음식 링크를 참조하십시오.
칼슘
국립 보건원식이 보충 실은 혈관의 적절한 팽창과 수축, 신경계 충동 및 분비 호르몬 전달에 칼슘을 공급합니다. 이러한 기능을 수행하려면 신체가 칼슘 수준을 유지해야합니다. 혈관 확장에서의 역할로 인해 혈압 조절에 도움이되는 충분한 양의 칼슘이 필요합니다.
Linus Pauling Institute는 23 개의 과학적 연구에서 칼슘 섭취와 혈압 감소 사이의 연관성이 있으며 RDA에서 칼슘 섭취 (1000-1200mg)가 고혈압을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다. 혈압의 감소는 최소화 될 수 있지만, 신체에서 수행하는 많은 기능에 비추어 매일 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 현명합니다.
칼슘이 많은 음식은 유제품과 잎이 많은 채소입니다. 유제품을 선택할 때는 저지방 또는 비 지방을 선택하여식이 지방 섭취를 줄이십시오. 칼슘 식품 공급원에 대한 자세한 목록은 아래에서 세계에서 가장 건강한 식품 링크를 참조하십시오.
