충돌식이 요법에서 달리기에 패스트 푸드를 먹는 것에 이르기까지 십대들은 종종식이 요법에 중요한 영양소가 부족합니다. 더 많은 철분을 섭취하는 것이 더 많은 인구가 필요한 십대 소녀들에게 특히 중요합니다. 붉은 육류, 말린 완두콩 및 기타 음식은 철분 공급원을 제공하지만 일부 청소년은 철분 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.이 보충제는 종합 비타민제 또는 별도의 보충제로 제공됩니다.
철분 결핍
CDC (Centers for Disease Control)에 따르면 십대에 성장 분출이있는 경우 신체에는 철분을 포함한 더 많은 영양소가 필요합니다. 생리 기간 동안 철분을 잃을 수 있기 때문에 소녀들은 소년보다 거의 두 배의 철분이 필요합니다. 붉은 육류는 철분의 좋은 공급원이기 때문에 채식 청소년은 철분 결핍의 위험이 더 큽니다. 철분이 너무 적게 섭취되면 십대는이 연령 그룹에서 가장 흔한 유형의 빈혈증 인 철분 결핍 빈혈로 진단 될 수 있습니다. 빈혈에서 철이 너무 적 으면 헤모글로빈과 적혈구 생산이 느려질 수 있습니다. 결과적으로 십대는 창백 해지고 종종 피곤함을 느낄 수 있다고 TeensHealth.org는 말합니다.
얼마나 많은 철분이 필요한가
National Medicine of Medicine의 Medline Plus는 9 세에서 13 세 사이의 남성은 하루에 8mg의 철분을 섭취 할 것을 권장하고, 14 세에서 18 세의 십대 소년은 11mg을 섭취합니다. 9 ~ 13 세인 경우 8mg이 필요하지만 14 ~ 18 세인 경우 요구량이 15mg으로 증가합니다.
다이어트에 철분 보충
CDC는 청소년들이 붉은 육류, 시금치, 마른 콩, 계란, 강화 시리얼 등 철분이 풍부한 음식을 먹도록 노력해야한다고 권고합니다. 그러나 십대가 빈혈로 진단되면 보충제는 의사가 처방합니다. 철 보충제는 철과 철의 두 가지 형태로 제공됩니다. 철분 보충제에 따르면 철철 염 (철 푸마 레이트, 황산 제일철 및 글루 콘 산철)은 철분 보충제로 가장 많이 흡수되는 형태입니다. 보충제의 브랜드 이름에는 Feosol, Femiron, Elite Iron 및 Fergon이 포함됩니다.
보충 부작용
철분 보충제는 빈혈을 개선하지만 메스꺼움, 구토, 변비 및 설사와 같은 부작용이있을 수 있습니다. 식이 보충제 사무국은 권장 복용량의 절반을 먼저 시도하고 점차적으로 이러한 문제를 예방하는 데 도움이되도록 양을 늘리는 것이 좋습니다. 음식으로 보충제를 복용하면 코팅 또는 시간 방출 정제를 복용하는 것처럼 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 또한 TeenHealth.org에 따르면 비타민 C는 철분 흡수를 증가 시키므로 철분 보충제를 삼키는 것과 동시에 오렌지 주스 나 감귤류를 섭취하는 것이 좋습니다.
