균형 잡히고 균형 잡힌 균형 잡힌 식사를하는 것은 항상 운동보다 체중 감량에 더 큰 결과를 낳고 음식을 보지 않을 것입니다. 그러나이 두 가지를 조합하면 짧은 시간 안에 멋진 결과를 얻을 수 있습니다. 20km 또는 12.4 마일을 걷는 것은 많은 사람들이 시간이 지남에 따라 자신의 길을 따라야하는 어려운 작업입니다. 매일 20km를 성공적으로 걸을 수 있고 먹는 음식을 볼 수 있다면 건강하고 건강한 몸으로가는 길을 빨리 찾을 수 있습니다.
1 단계
편안한 걷기 또는 크로스 트레이닝 슈즈와 마찰의 위험을 줄이는 지지력 있고 편안한 복장을 구입하십시오. 20km는 마라톤의 약 절반 정도의 상당한 거리이며, 빠른 속도로 걸을지라도 걷기를 마치려면 최소 3 시간이 걸릴 것입니다. 발의 윤곽에 맞는 편안한 신발과 적절한 의복을 착용하면 침대에 누워 걷는 두 번째 주를 보내거나 경로를 걷는 데 큰 차이가 있습니다.
2 단계
당신이 먹는 건강에 해로운 음식의 양을 제한하는 다이어트 계획을 세우십시오. 곡물, 유제품, 과일, 채소, 육류 및 지방 등 6 가지 주요 식품군 모두에서 충분한 음식을 섭취하십시오. 미국 농무부는 성별과 나이에 따라 활동적인 사람에게 매일 2, 200 칼로리 이하의 칼로리를 권장합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 1 파운드의 지방은 약 3, 500 칼로리와 같으므로 원치 않는 양의 파운드를 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다.
3 단계
경로를 계획하십시오. 경로는 비교적 평평한 보행 표면이있는 안전한 장소에 있어야하므로 각 여행에서 소비하는 칼로리의 양을 정확하게 추정 할 수 있습니다. 당신이 그것을 완성하는 속도에 관계없이, 평지에서 20km는 155- 파운드 사람에게 약 1100 칼로리를 태울 것입니다.
4 단계
걷기 2 ~ 3 시간 전에 탄수화물에 무거운 음식을 먹습니다. 운동 할 때 몸은 연료와 같이 칼로리를 통해 화상을 입습니다. 2009 년 "강력 및 컨디셔닝 연구 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 그 칼로리의 최소 46 %가 탄수화물에서 나온 것이므로 걷기 전에 몸에 연료를 공급하기 위해 미리 탄수화물을 섭취하십시오.
5 단계
걸 으면서 스포츠 음료를 마시십시오. 이 시간 동안 걸 으면 음료의 탄수화물에서 나오는 추가 에너지가 필요합니다. 스포츠 음료는 또한 수분을 유지하고 전해질을 보충하는 데 도움이됩니다.
팁
음악을 가져 오거나 대체 경로를 디자인하십시오. 이것은 것들을 섞는 데 도움이 될 것입니다. 열대 섬을 걸을 때도 매일 같은 경로를 걷는 데 몇 달이 걸리면 단조로울 수 있습니다.
경고
20km 세션마다 워밍업 및 스트레칭. 스트레칭에 실패하면 고관절 근육과 다리 근육이 긴장되어 며칠 또는 몇 주 동안 시운전이 중단 될 수 있습니다.
