네, 살을 빼면 갈비뼈가 작아 질 수 있습니다. 이것은 피부 바로 아래 지방층 인 피하 지방을 잃기 때문에 발생합니다. 체중 증가는 활동에 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비함으로써 발생합니다.
몸은 지방 침전물에 과도한 칼로리를 저장하며 이는 흉곽의 둘레에 영향을 미칩니다. 체지방 분포에는 차이가 있지만 대부분의 사람들은 체지방 감소 전에 체지방을 잃습니다.
팁
피부 아래의 피하 지방층을 잃으면 갈비뼈가 작아지는 것처럼 보일 수 있습니다.
뼈는 거짓말하지 않는다
엉덩이, 몸통, 심지어 발과 손가락을 포함한 대부분의 신체 부위는 체중 감량시 더 작아 질 수 있습니다. 뼈와 바디 프레임 크기는 체중 감량에 따라 변하지 않으므로 겉보기에 넓은 리브 케이지 자체의 크기는 변하지 않습니다. 그러나 체중 감량을 통해 전반적인 체지방을 잃으면 측정이 줄어 듭니다.
많은 사람들이 등과 몸통 전체에 체지방을 저장합니다. 리브 케이지 위의 지방층이 감소함에 따라 리브 케이지의 신체 크기가 작아집니다. 여성은 브래지어 밴드 크기를 줄일 수 있으며 체중 감량이 진행됨에 따라 남녀 모두 작은 옷에 들어갈 수 있습니다.
체지방 분포
체지방에는 피하 지방과 복부 지방이 포함됩니다. 일부 사람들, 특히 "사과"모양의 남성과 여성에서 체지방 분포에는 상당량의 복부 지방이 포함됩니다. 하버드 건강에 따르면, 복부 지방은 종종 나이 관련 근육 손실로 인해 나이가 들면서 증가합니다. 활동이 없으면이 프로세스를 가속화 할 수 있습니다.
복부 지방은 몸통과 갈비뼈의 크기를 증가시킵니다. 내장 지방으로 알려진 심부 복부 지방은 내부 장기를 덮고 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
운동은 두 가지 형태의 복부 지방을 포함하여 모든 형태의 체지방을 태우는 가장 효과적인 방법입니다. 운동을 건강하고 적당한 칼로리 제한 식단과 결합하면 더 작은 늑골 크기에 도달 할 수 있습니다.
근육 대 지방의 비율
운동은 신진 대사를 개선하고 지방 근육 파운드보다 공간을 덜 차지하는 마른 근육을 만들어 갈비뼈에서 몸통을 작게 만드는 데 도움이됩니다. Mayo Clinic에 따르면 운동, 특히 체중 감량 운동 및 근력 운동은 뼈 강도를 높여 골다공증 및 골절 위험을 예방합니다.
참고: 체중을 올리는 사람의 큰 갈비뼈 모양은 체중 감소 중에 더 작은 갈비뼈 크기로 발전하지 않을 수 있습니다. 많은 등 근육을 착용 한 남자는 실제로 몸통의 너비를 늘릴 수 있기 때문입니다.
이 경우 신체는 근육 대 지방의 건강 비를 높이고 허리 크기가 작아집니다. 체력과 체중 감량을 위해 일주일에 5 일에 30 분 이상의 중등도 심장 강화 운동과 매주 2 회 이상의 전신 강도 훈련을 실시하십시오.
축소
웨이트를 들어 올리는 여성들도 마른 근육을 형성하지만 성별 간의 호르몬 균형이 다르기 때문에 여성이 남성보다 큰 근육을 추가하는 데 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 근육은 체지방보다 콤팩트하기 때문에 체지방을 흘리거나 근육을 구축하면 체중이 크게 변하지 않더라도 여성의 큰 갈비뼈가 생긴 것처럼 보이게됩니다.
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면, 성별에 따른 체중 감량을 돕기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 칼로리 부족을 만드는 데 집중하십시오. NHLBI는 안전한 체중 감량을 위해 일일 칼로리 섭취량을 500 ~ 750 칼로리로 줄일 것을 권장합니다. 일반적으로 일주일에 1 ~ 1.5 파운드의 손실이 발생합니다. 여성의 경우 일일 칼로리를 1, 200 ~ 1, 500, 남성의 경우 1, 500 ~ 1, 800 미만으로 줄이지 마십시오.
