버터 밀크 한 잔은 마법의 체중 감량 엘릭서 역할을하지 않지만이 타트 음료는 몇 파운드를 흘리기위한 노력에 중요한 역할을합니다. 다이어트에 버터 밀크를 넣으면 자동으로 화장실에서 미소를 짓게 될 것이라고 기대하지 마십시오.
그러나이 음료를 간식에 대한 건강한 대안으로 즐기거나 칼로리가 높은 유제품 대신 섭취하면 배당금을 지불 할 수 있습니다.
팁
버터 밀크는 몸에서 지방을 녹일 수있는 마술 음료는 아니지만 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 고 설탕 간식으로 바꾸거나 운동 후 간식으로 사용해보십시오.
체중 감소와 버터 밀크 칼로리
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 몸의 체중 감량 능력은 섭취 한 칼로리와 소비하는 칼로리 사이의 관계의 결과입니다. 일상적인 활동과 운동을 통해 소비하는 칼로리가 먹고 마시는 칼로리를 초과하면 체중이 줄어 듭니다. 버터 밀크를 마시면 칼로리 섭취가 증가하기 때문에 체중 감량 목표에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.
간식으로 버터 밀크
더 많은 칼로리가 포함 된 간식을 대체하기 위해 음료를 사용하는 경우 버터 밀크의 도움으로 체중을 줄일 수 있습니다. 저지방 버터 밀크 1 컵에는 98 칼로리가 있습니다. 그러나 일반 감자 칩 1 온스에는 149 칼로리가 있습니다. 감자 칩을 제공하는 대신 버터 우유 한 잔을 선택하면 칼로리가 적게 소모됩니다.
버터 밀크에 12 온스의 콜라를 바꾸면 54 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 정기적으로 이러한 종류의 결정을 내리면 버터 밀크가 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 칩과 소다의 빈 칼로리와 달리 버터 밀크는 단백질, 칼슘, 칼륨 및 비타민을 제공하는 영양이 풍부한 스낵입니다.
유제품 대체품
버터 밀크의 타르트 맛에 적응하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 식단에서 다른 유제품 선택을 버터 밀크로 대체하면 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 버터 밀크 1 컵은 122 칼로리 2 % 우유 또는 190 칼로리 감소 지방 초콜릿 우유 1 컵보다 칼로리와 지방이 적습니다. 버터 밀크는 또한 많은 종류의 요구르트에 대한 저 칼로리 대안입니다. 예를 들어 저지방 과일 요구르트 6 온스 용기에는 168 칼로리가 있습니다.
운동과 버터 밀크 결합
칼로리가 높은 간식과 유제품을 버터 밀크에 교환하면 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있지만 더 많은 운동을하면 체중 감량 확률이 높아질 수 있습니다. 운동은 성공적인 체중 감량 요법의 필수 요소입니다. Center for Disease Control and Prevention 센터에서 권장하는대로 매주 최소 300 분의 중도 심혈관 운동을 목표로하여 몸이 충분한 칼로리를 태워 체중 감량을 돕도록하십시오.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동 후 간식은 글리코겐 저장을 복원하고 근육 복구를 지원할 수 있습니다. 버터 밀크에 탄수화물과 단백질의 조합은 운동 후 간식을위한 휴대용의 건강한 선택입니다.
